Navigare la Depressione: Trovare Momenti di Felicità e Speranza

La depressione può capitare a chiunque e molti fattori la influenzano. Malattia, morte, conflitto o un evento traumatico maggiore possono innescare un episodio depressivo in una persona che non ha mai mostrato tristezza prima. Imparare a trovare felicità dentro un episodio depressivo può essere sfidante, ma con aiuto e supporto puoi fare chiarezza nei tuoi sentimenti e la felicità può prevalere.

Occorrente

• Specchio
• Carta o quaderno
• Penna

Istruzioni

1. Scrivi tutti i tuoi motivi per essere felice. Da solo o con l'aiuto di familiari o un professionista, scrivi tutti gli aspetti positivi della tua vita. Pensa a persone felici nella tua vita, vacanze godute, amici con cui hai passato bei momenti o la tua famiglia, figli e animali.

   Crea un'altra lista di attributi specifici che ti piacciono di te. Scrivi qualità positive fisiche, emotive e spirituali che senti forti o vorresti rendere prominenti nella tua vita.

2. Trova tempo tranquillo ogni giorno per valutare la tua situazione. Metti da parte 10-15 minuti, al mattino, pomeriggio o sera, per pensare alle situazioni e persone positive che hai. Leggi la lista degli eventi e persone felici ad alta voce così puoi sentire le parole. È importante che tu, e non qualcun altro, legga la lista, per rafforzare la convinzione che queste parole sono vere.

3. Guardati allo specchio e vedi una persona felice. Siediti davanti a uno specchio. Rileggi i tratti positivi che hai scritto sul quaderno e dilli a te stesso. Guardati negli occhi quando ripeti le qualità positive che hai identificato in te.

   Evidenziare i tuoi attributi, specialmente quando ti senti giù, può aiutare a migliorare umore e autostima. Secondo Psych Central, bassa autostima è legata a depressione e ansia. Sentire i tuoi attributi positivi (e crederci) può alleviare i sintomi depressivi.

4. Appoggiati ad amici e famiglia per combattere la depressione. Unisciti a un gruppo di supporto o trova persone da frequentare quando i sintomi depressivi colpiscono. Circondati di influenze positive o parla con persone che soffrono di depressione. Ascoltare la storia di sopravvivenza di un'altra persona può essere un'influenza motivante nella tua vita. Famiglia e amici stretti possono sollevare il tuo spirito e aiutarti a rivalutare la situazione quando i tempi si fanno duri.

5. Fai uno spuntino che alzi l'umore. Uno spuntino a basso contenuto di grassi, basso proteico e alto in carboidrati ha la capacità di migliorare l'umore permettendo al triptofano di entrare nel cervello. Il triptofano si converte in serotonina, e la serotonina aumenta i sentimenti felici nel cervello. Prova a mangiare pane integrale con marmellata di fragole, una banana o semi di girasole quando ti senti giù per risalire subito.