Salute e malattia
L'auto-condanna, l'incapacità di perdonare se stessi, spesso deriva dall'avere genitori o figure genitoriali condannanti. L'auto-condanna, che spesso si accompagna a bassa autostima, se non controllata può svilupparsi in rabbia, depressione e persino suicidio. La capacità di perdonare se stessi è spesso più difficile che perdonare gli altri e può essere una forma di orgoglio — la falsa assunzione che gli altri possano essere perdonati ma non se stessi.
I sintomi dell'auto-condanna includono, ma non si limitano a: depressione, ansia, nervosismo, sentimenti di disperazione e suicidio, difensività, paura e attacchi di panico.
Notate i pensieri che tendono a ricorrere. Ascoltate il vostro dialogo interiore. Notate se questi pensieri sono colpa legittima ("Non avrei dovuto urlare così") o colpa falsa ("Se non avessi urlato, non avrebbe calciato il cane. È colpa mia se il cane è ferito").
Scrivete temi ricorrenti come "Sono stupido", "Sono brutto" o "Non riesco a fare nulla bene". Vi sembra la voce di un genitore critico o di un amico amorevole? Potreste portare con voi la voce di un genitore condannante molto tempo dopo che il genitore se n'è andato, sostituendola con la vostra voce critica.
Datevi grazia e perdono. Dite cose come: "Chiunque sarebbe arrabbiato in quella situazione" o "Chiunque potrebbe commettere un errore come quello".
Non è solo auto-adulazione ma sostituire bugie con verità. Ditevi la verità su di voi. Siete fondamentalmente gentili, coraggiosi, onesti, intelligenti? Parlate parole come: "Ho commesso un errore ma sono una persona gentile e amorevole" e "Non avrei dovuto mentirle perché sono una persona onesta", invece di "Non avrei dovuto mentirle. Che ipocrita!".
Fate biglietti con affermazioni sul vostro valore intrinseco come essere umano. Ripeteteli spesso. Fate biglietti per situazioni specifiche come: "Merito di essere rispettato" o "Ho abbastanza valore per stare in relazioni con persone che si prendono cura di me".
Depressione