Salute e malattia
A differenza dell'autostima, che è come una persona si sente verso se stessa, l'autoefficacia è la convinzione di poter realizzare un compito specifico. Se avete alta autoefficacia, è probabile che siate fiduciosi sulla vostra capacità di eseguire una vasta gamma di compiti. Se avete bassa autoefficacia, potreste avere difficoltà a credere di poter fare qualcosa e potreste non provare nemmeno a realizzare compiti. Se siete disposti a lavorarci, chiunque può migliorare la propria autoefficacia.
Tenete un diario dei vostri successi quotidiani per aiutarvi a realizzare cosa potete già fare. Potreste dover iniziare con piccole cose come andare al lavoro, alzarvi dal letto la mattina o cucinare la cena. Man mano che iniziate a vedere i piccoli compiti che potete realizzare, inizierete a scoprire che potete fare molte cose e inizierete a credere di più in voi stessi. Cercate di registrare almeno cinque successi al giorno e lentamente lavorate per scriverne di più man mano che iniziate a realizzarne di più.
I nostri amici sono bravi a indicare il meglio in noi. Se parlate ai vostri amici di come vi sentite, potreste scoprire che hanno la loro lista di cose di cui siete capaci. Chiedete cosa pensano siano i vostri punti di forza e aggiungeteli alla lista nel vostro diario. Cercate di far sì che ciascuno dei vostri amici nomini almeno tre dei vostri punti di forza.
Uno studio sull'"International Journal of Nursing Studies" si è concentrato sul miglioramento dell'autoefficacia nei bambini. A ogni bambino è stato chiesto di scegliere un piccolo obiettivo e lavorare lentamente verso di esso per alcune settimane. I bambini che hanno lavorato verso i loro obiettivi e li hanno realizzati hanno avuto un miglioramento dell'autoefficacia.
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