Salute e malattia
Secondo l'Istituto Nazionale per la Salute Mentale, la depressione è il disturbo mentale più comune tra gli adulti americani, colpendo oltre il 6% della popolazione in un dato anno. Gli episodi variano in gravità e durata, ed è molto più comune nelle donne che negli uomini. Fortunatamente, la depressione è un disturbo altamente trattabile e la maggior parte dei pazienti trova sollievo in tempo. Tuttavia, scoprire la giusta combinazione di stile di vita e trattamenti per le proprie esigenze individuali può richiedere tempo e pazienza.
Il medico può fare raccomandazioni sullo stile di vita e prescrivere farmaci per trattare la depressione. Discutere i sintomi con il proprio medico di base o un professionista qualificato in salute mentale. Il medico potrebbe suggerire farmaci o terapia come parte del piano di trattamento. Se vengono prescritti farmaci, assumerli come indicato e non smettere senza consultare il medico. Seguire tutte le linee guida e suggerimenti del medico, anche se non si vedono risultati immediati.
Restare attivi è una chiave importante per il recupero. L'esercizio rilascia nel cervello sostanze chimiche chiamate endorfine, associate a sensazioni di benessere e felicità. Gli esperti della Mayo Clinic suggeriscono che anche solo 15-30 minuti di attività al giorno possono migliorare l'umore, e abitudini di esercizio a lungo termine possono prevenire ricadute della depressione.
Mangiare bene può aiutare a sentirsi meglio. Diete ricche di fibre, verdure e cereali integrali forniscono energia duratura e combattono la sensazione di lentezza che accompagna la depressione. Evitare cibi processati o ricchi di zucchero, che causano brusche fluttuazioni di zucchero nel sangue ed energia. Aumentare l'assunzione di cibi contenenti acidi grassi omega-3, come il tonno, poiché questo acido essenziale è stato legato a una riduzione dei sintomi depressivi.
Semplificare l'agenda può ridurre lo stress. Poiché lo stress può innescare ansia e depressione negli adulti, evitare stress inutili può accelerare il recupero. Guardare il calendario ed eliminare alcune attività non essenziali. Rallentare; cercare di creare più tempo per relax ed esercizio. Organizzare casa e agenda per mantenere le cose il più semplici possibile.
Restare connessi agli altri favorisce una buona salute mentale. Anche se ci si sente come volerci ritirare, mantenere i contatti e coltivare relazioni aiuta a sconfiggere la depressione. Allo stesso modo, si può voler ridurre al minimo relazioni negative o che causano stress eccessivo. Inoltre, i consulenti in salute mentale raccomandano di coltivare la propria vita spirituale, poiché questo sembra aiutare ad affrontare le avversità.
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