Esercizi di core stability per la riabilitazione post-ictus: una guida

L'ictus è una perdita di flusso sanguigno in una o più aree cerebrali, da coagulo o vaso rotto. Senza flusso, le cellule non ricevono ossigeno e muoiono. Causa perdita di funzione in muscoli/arti. La gravità dipende dal numero di cellule morte. La riabilitazione post-ictus implica ri-insegnare al corpo movimenti base e recuperare forza. Gli esercizi di core stability sono componente maggiore della routine post-ictus.

Calistenia

Uso del proprio corpo per esercizio. Utile per vittime ictus che potrebbero non avere forza per sollevare pesi. Coinvolgono più gruppi muscolari simultaneamente e sviluppano forza del core. Flessioni modificate: come normali ma ginocchia a terra. Più facile, sviluppa gradualmente forza superiore. Alzate polpaccio su una gamba: in piedi, piega una gamba indietro verso glutei, mantieni equilibrio 1+ minuto. Sviluppa stabilità e forza core inferiore. Più difficile: occhi chiusi (elimina visione dall'equilibrio).

Palla da esercizio

Ottimo strumento per combinare forza ed equilibrio. Sviluppa forza core costringendo i muscoli a mantenere la palla stabile. Esercizio base: sedersi sulla palla e restare seduti il più a lungo possibile. Difficile per vittime gravi, il terapista deve supportare. Schiena dritta, ginocchia sopra caviglie. Dopo aver sviluppato forza, esercizi avanzati: wall squat (palla tra schiena e muro, accovacciarsi, palla rinforza leggermente il corpo). Schiena dritta, ginocchia sopra caviglie.

Pesi liberi

Più avanti nel piano riabilitativo. Molte vittime non riescono a reggere un peso leggero, figurarsi esercitarsi. Ma se possono supportarli, sono estremamente efficaci per coordinazione e forza muscolare. Pesi sempre leggeri. Obiettivo: non costruire muscolo, ma ri-insegnare ai muscoli come muoversi. Esercizi che imitano movimenti comuni. Curl bicipiti ed estensioni tricipiti migliorano forza braccia (sollevare oggetti, chiudere finestre). Alzate frontali e laterali spalle migliorano forza spalle (lavarsi denti, prendere oggetti da scaffale). Obiettivo: permettere attività quotidiane normali.

Bande elastiche

Funzione simile ai pesi liberi, ma permettono movimento negativo (condizionamento muscoli mentre tornano alla posizione iniziale). Es: curl bicipite e abbassamento lento del braccio. L'abbassamento è movimento negativo, essenziale per forza complessiva. Usate bande per stessi esercizi dei pesi. Per più difficoltà e core strength, sedetevi sulla palla durante gli esercizi. Allena più gruppi muscolari simultaneamente, sviluppa equilibrio e coordinazione.