Salute e malattia
Il colesterolo alto nel sangue può essere serio: causa depositi grassi nei vasi sanguigni. Le arterie si restringono, il flusso sanguigno si riduce, stressando il cuore. Importante abbassare l'LDL (causa depositi) e alzare l'HDL ("pulisce" i vasi rimuovendo depositi). Se hai colesterolo alto, lavora col medico. Nel frattempo, vitamine e dieta cardioprotettiva aiutano.
Inizia con dieta ben bilanciata. Il metodo più efficace per usare le vitamine è assumerle dalla fonte: cibo. Cerca alimenti ricchi di vitamine/minerali e "cardioprotettivi": verdure a foglia verde, frutta, legumi, salmone (e altri pesci d'acqua fredda), avena, orzo, aglio, soia.
Integratore complesso B con B12, B6, acido folico e niacina. Tutti e quattro "cardioprotettivi" e abbassano il colesterolo. La niacina in particolare abbassa l'LDL e alza l'HDL.
Aumenta vitamina C. Potente antiossidante, può neutralizzare i radicali liberi prima che interagiscano con l'LDL, riducendo colesterolo alto e rischio cardiopatia.
Integra sitostanolo e beta-sitosterolo. Non vitamine strettamente, ma sostanze vegetali che abbassano il colesterolo (Mayo Clinic). Li trovi come additivi in margarine e succhi di frutta.
Usa omega-3 per abbassare il colesterolo. Migliore fonte: pesce d'acqua fredda. Integratori contengono questa sostanza "cardioprotettiva". Assumendo omega-3 quotidianamente al dosaggio raccomandato, la maggior parte vede benefici sui livelli.
Aumenta apporto di calcio. Secondo il Dipartimento di Medicina Familiare e Preventiva, un integratore di calcio potrebbe ridurre il colesterolo del 2-4%. Servono ulteriori studi per confermare l'efficacia.
Colesterolo