Gestire Colesterolo e Trigliceridi: Migliora la Salute del Cuore

Obiettivi Lipidici

HDL ottimale: >40 mg/dL (uomini), >50 mg/dL (donne). LDL: <100-130 mg/dL. Trigliceridi: <150 mg/dL.

Cosa Serve

• Valori HDL, LDL, trigliceridi
• Calcolatore BMI (disponibile online)

5 Cambiamenti di Stile di Vita

1. Cambia i grassi: Riduci grassi saturi (burro, latte intero, carni grasse). Scegli carni magre, latte scremato, margarina. Aggiungi grassi sani: mono/poliinsaturi (olive, noci, avocado) → aumentano HDL.
2. Elimina carboidrati semplici: Zucchero, dolci, bibite, pane bianco → picchi glicemici → trigliceridi. Preferisci carboidrati complessi (integrali), frutta intera (con fibre), evita succhi zuccherati. Cleveland Clinic: zuccheri <8% calorie giornaliere.
3. Perse peso se in sovrappeso: Grasso in eccesso = trigliceridi. HDL cala superando il BMI ideale. Grasso viscerale (addominale) danneggia particolarmente l'HDL.
4. Esercizio fisico: AHA raccomanda 30 min/giorno attività moderata, la maggior parte dei giorni. Camminata, faccende domestiche, corsa, bici, nuoto. Aumenta HDL, aiuta dimagrimento → riduce trigliceridi. Più HDL = più smaltimento LDL.
5. Smettere di fumare: Il fumo abbassa HDL e riduce la funzione polmonare → esercizio più difficile → dimagrimento più difficile.