Salute del Cuore: Modi Naturali per Aumentare il Colesterolo HDL
Le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono una componente del colesterolo. Questo cosiddetto colesterolo buono aiuta a proteggere contro le malattie cardiache. Dovresti mirare a un livello HDL sopra 40 mg/dL.
Stile di Vita
- Esercizio regolare è uno dei modi più efficaci per alzare l'HDL. AHA raccomanda 30 min attività moderata 5 giorni/settimana: camminata, giardinaggio, pulizie, palestra. Per alzare HDL, frequenza e durata contano più dell'intensità.
- Se fumi, smetti. Secondo Mayo Clinic, smettere può alzare l'HDL fino al 10%.
- Perdere peso abbassa colesterolo totale e può alzare HDL. Studio 1993 su Journal of Lipid Research: perdita peso alzò HDL 12,5%. Soggetti persero in media 18 kg in 20 settimane.
Dieta e Integratori
- Fai un drink. Anche se vino rosso spesso citato per benefici, studio 2005: 60-180 ml/giorno di qualsiasi alcol alzò HDL ~12%. Bere di più porta altri problemi che annullano beneficio.
- Aggiungi olio di pesce alla dieta per alzare HDL. Studio 2006 su American Journal of Clinical Nutrition: integratori olio pesce funzionarono meglio delle statine per alzare HDL.
- Prendi niacina per alzare HDL. Secondo Mayo Clinic, niacina può alzare HDL 15-35%. Alte dosi causano vampate cutanee temporanee: fastidiose, non nocive.
- Prima di qualsiasi trattamento casalingo, discuti opzioni col tuo medico.