Capire il Colesterolo: HDL vs LDL e Salute del Cuore

I tuoi numeri del colesterolo sono cruciali per determinare il rischio di cardiopatia coronarica. Capire la differenza tra colesterolo buono e cattivo e come stile di vita e dieta li influenzano ti aiuta a spingere entrambi nella giusta direzione.

Colesterolo per la Funzione Corporea

Grasso insolubile nel plasma sanguigno. È uno sterolo, gruppo di lipidi, imperativo per salute: costruisce pareti cellulari, produce ormoni, crea bile per digestione. Fisicamente: sostanza cerosa, dura fino a 149°C. Il corpo produce colesterolo non assunto con la dieta convertendo calorie non usate. Più stress e pressione subisci, più colesterolo produce il corpo. Il colesterolo viaggia nel sangue tramite lipoproteine: qui si separa buono da cattivo.

HDL vs LDL

Trasportato tramite due lipoproteine: HDL (buono) e LDL (cattivo). Uomini: HDL < 40 alza rischio coronarico. Donne: < 50. HDL > 60 mg/dL: migliori salute e protezione coronarica. LDL cattivo: < 200 mg/dL normale. 200-239: borderline alto. > 240: alto, serio rischio cardiaco.

Migliorare i Tuoi Numeri

Che tu abbia HDL basso o LDL alto, i rimedi (AHA) sono gli stessi:

• Dieta povera di grassi per ridurre LDL e alzare HDL.
• Più pesce (tonno, sgombro, aringa) per omega-3: alzano HDL e abbassano LDL.
• Tè verde e limita alcol. Alcol moderato può alzare HDL ma eccesso causa problemi epatici che alzano LDL.
• Attività aerobica quotidiana migliora colesterolo e aumenta massa corporea, dunque metabolismo basale.