Abbassare il Colesterolo e Gestire il Pre-Diabete: Guida allo Stile di Vita
Livelli alti di colesterolo uniti al pre-diabete comportano un alto rischio di malattie cardiache. L'obiettivo è abbassare l'LDL ("cattivo") e alzare l'HDL ("buono"). Cambiare lo stile di vita è la parte principale per combattere colesterolo e pre-diabete. I farmaci ipocolesterolemizzanti (es. statine) da soli non bastano e lasciano un rischio elevato di sviluppare diabete.
Istruzioni
- Cambiare la dieta per il maggior impatto sul colesterolo e per ridurre il rischio di diabete. Dieta povera di grassi saturi, colesterolo ≤ 200 mg/giorno. Evitare zuccheri e carboidrati raffinati (cibi processati). Dieta equilibrata con cereali integrali, frutta, verdura, e passare da grassi nocivi a grassi monoinsaturi (olio d'oliva). Perdere peso combatte colesterolo alto e insulino-resistenza.
- Esercizio fisico almeno 30 minuti al giorno, 5-7 giorni a settimana. Variare le attività per renderlo piacevole: camminata, corsa, attrezzi cardio in palestra, sport. Obiettivo: innalzare la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti con regolarità. Almeno 12 settimane per vedere risultati positivi sul colesterolo.
- Considerare integratore di niacina (vitamina B3), usata per alzare l'HDL. L'HDL aiuta a ridurre l'LDL nel sangue. Niacina da banco o su prescrizione a dosi maggiori. Attenzione: la niacina può avere effetti collaterali negativi se assunta con statine. Consultare il medico prima.