Capire e Migliorare l'HDL Basso: Cause e Soluzioni

Il colesterolo naviga nel flusso sanguigno con l'assistenza di due proteine: lipoproteina a bassa densità (LDL) e ad alta densità (HDL). L'LDL è il "colesterolo cattivo" perché trasporta il colesterolo dal fegato ad altre parti del corpo, rendendolo accessibile e permettendogli di accumularsi sulle pareti arteriose. L'HDL è il "colesterolo buono" e gioca un ruolo significativo nella rimozione del "cattivo" dal corpo.

Significato dell'HDL Basso

Certi soggetti hanno rischio più alto di HDL basso: fumatori, uomini ≥45 anni, donne ≥55 anni. Chi ha familiarità, malattie cardiache, diabete e ipertensione tende ad avere HDL basso. L'HDL basso aumenta rischio di ictus, infarto o altri problemi cardiovascolari. Uno studio su Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention (novembre 2009) ha mostrato associazione tra HDL basso e cancro.
L'HDL si lega al colesterolo in eccesso lasciato dall'LDL sui vasi sanguigni. Il colesterolo torna al fegato per essere riciclato: riutilizzato o eliminato. L'HDL ha alto contenuto di proteine, vitamine ed enzimi antiossidanti. Questo impedisce al colesterolo di accumularsi sulle pareti arteriose, che porterebbe a restringimento (aterosclerosi), associato a malattie cardiache.

Test

Secondo le linee guida AHA, HDL ≥60 mg/dL protegge da malattie cardiovascolari. Per uomini, HDL basso è <40 mg/dL; per donne <50 mg/dL. Significa HDL insufficiente nel sangue, aumentando rischio cardiovascolare. Tutti dovrebbero conoscere i propri livelli. Potresti dover alzare l'HDL.
Puoi fare uno screening del colesterolo o un profilo lipidico, usato dai medici per accertare se il colesterolo è troppo alto o l'HDL troppo basso. Il test misura colesterolo, LDL-C, HDL-C e trigliceridi. Se hai fattori di rischio per malattie cardiache, fai monitorare l'HDL-C regolarmente dal medico.

Alzare l'HDL

Chi è magro, si allena regolarmente e non fuma ha tipicamente HDL più alto. I cambiamenti dello stile di vita sono i modi più veloci per alzare l'HDL. Attività fisiche di lunga durata come jogging, pattinaggio, nuoto e ciclismo sono più benefiche di regimi vigorosi brevi. Elimina grassi saturi e trans, leggi le etichette, usa grassi sani. Scegli tagli magri di carne. Quando mangi fuori, fai scelte sane. Grassi sani come omega-3 aiutano ad alzare l'HDL e abbassare simultaneamente l'LDL.