Abbassare il Colesterolo Senza Dieta: Strategie Efficaci e Consigli

Il colesterolo alto è una condizione di salute che può portare ad arterie bloccate, che a loro volta alzano il rischio di infarto o ictus. Se siete fortunati a sopravvivere a uno di questi episodi, correte ancora il rischio di paralisi parziale o danni al cuore. Ecco perché abbassare il colesterolo è così importante. Questo può essere ottenuto senza perdere peso.

Apporto Calorico

• Per perdere peso, dovete ridurre l'apporto calorico. Questo è un approccio comune usato anche per abbassare il colesterolo. Ma se non volete perdere peso, lasciate l'apporto calorico dove si trova.

Esercizio

• L'esercizio è terapeutico per il corpo in molti modi. Può aiutare ad aumentare la gamma di movimento, promuovere una migliore circolazione, rafforzare le ossa e, secondo l'Istituto Nazionale per il Cuore, i Polmoni e il Sangue, può anche aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Esercitatevi per 30 minuti al giorno. Per evitare di perdere peso ma ottenere comunque i benefici dell'esercizio sul colesterolo, mantenete l'intensità moderata. Camminare è un buon esempio.

Restrizione

• Evitate alimenti ricchi di colesterolo dietetico, grassi saturi e grassi trans. Uova, latticini ad alto contenuto di grassi, cibi fritti, carni processate e prodotti da forno commerciali con oli idrogenati sono tutti esempi di alimenti ad alto colesterolo da evitare.

Fibra Solubile

• La fibra esiste in forme solubile e insolubile. Secondo l'American Heart Association, gli alimenti ricchi di fibra solubile possono aiutare ad abbassare il colesterolo nel sangue. Alimenti ricchi di fibra solubile includono piselli, fagioli, farina d'avena, crusca d'avena, polpa di mela, agrumi, orzo e crusca di riso.

Pesce

• Il pesce d'acqua fredda contiene acidi grassi essenziali omega-3. Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, questo tipo di grasso può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Pesci ricchi di omega-3 includono salmone, halibut, tonno, sardine, sgombro e aringa.

Abitudini

• Fumare è un'abitudine che non solo danneggia i polmoni, ma può anche danneggiare le arterie e portare a livelli elevati di colesterolo. Smettete di fumare per tagliare il colesterolo.

Farmaci

• Se le modifiche dello stile di vita non hanno fatto scendere i livelli di colesterolo, potete parlare con il medico per ottenere un farmaco su prescrizione. Statine, fibrati, resine leganti acidi biliari e niacina sono tutti esempi di questi.