Salute e malattia
Ti stai chiedendo come abbassare il colesterolo "cattivo"? Il colesterolo LDL può essere controllato naturalmente con dieta ed esercizio fisico, oppure con farmaci. Puoi gestire il tuo colesterolo da solo se non ti è stato diagnosticato colesterolo alto, ma se hai una diagnosi di colesterolo alto o borderline, dovresti gestirlo sotto la supervisione di un medico.
Segui tutte le istruzioni del tuo medico, inclusi dieta, esercizio, farmaci da banco e prescritti. I farmaci come le statine devono essere assunti esattamente come prescritto. Probabilmente dovrai prenderli per il resto della vita. Il fatto di assumere una statina non significa che puoi ignorare la dieta o smettere di fare esercizio. Per stare in salute, devi bilanciare una dieta sana, esercizio fisico e assumere correttamente i farmaci prescritti.
I farmaci per il colesterolo chiamati statine, come Lovastatina, Zocor, Crestor e Zetia, agiscono in modi diversi per abbassare il colesterolo. Parla con il tuo medico per capire quale è giusto per te.
Modifica la tua dieta e la quantità di cibo che consumi ogni giorno. Ci sono molti modi per abbassare il colesterolo cattivo, ma il migliore è smettere di mangiare cibi ad alto contenuto di colesterolo. È facile seguire una dieta per abbassare il colesterolo cattivo: riduci la quantità di cibi ad alto contenuto di colesterolo aumentando quella di cibi ricchi di fibre. Alla fine la tua dieta conterrà solo una minima quantità di cibi ad alto colesterolo, ma sarà ricca di cibi sani. Alimenti sani includono tacchino, yogurt, frutta, verdura, cereali integrali, latte magro o scremato, noci e semi.
Fai esercizio ogni giorno. 30 minuti è il minimo di esercizio che dovresti fare quotidianamente. Se non riesci a farne 30, inizia con soli cinque minuti, aggiungendone cinque ogni settimana finché non arrivi a 30 minuti.
Un'ottima forma di esercizio è la camminata. È meglio per il tuo sistema digerente se cammini subito dopo un pasto.
Poi aggiungi un programma di allenamento con i pesi alla tua routine. Anche se sollevi pesi solo per 10 minuti al giorno, aumenterai la massa muscolare che brucerà più grasso e ti aiuterà a mantenere il peso a un livello normale. Puoi controllare il colesterolo cattivo esercitandoti quotidianamente.
Sapere come abbassare il colesterolo cattivo può aggiungere anni alla tua vita.
Assumi Niacina (Vitamina B3) regolarmente per abbassare il tuo colesterolo LDL cattivo e aumentare il tuo colesterolo HDL buono. La niacina è preferibile ad altri farmaci per ridurre il colesterolo perché, a differenza delle statine, aumenta anche il tuo colesterolo HDL buono mentre abbassa quello LDL cattivo. Le statine normalmente abbassano sia il colesterolo buono che quello cattivo, oltre ai trigliceridi.
La niacina è una vitamina molto potente e deve essere assunta sotto la supervisione di un medico.
Sapere come abbassare il colesterolo cattivo ti aiuterà a stare in salute.
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