Abbassa il Colesterolo: Strategie Dietetiche e Stile di Vita Evidence-Based
Cambiamenti Dietetici
- Aumenta fibra solubile: Avena, orzo, fagioli, lenticchie, mele, agrumi (5–10+ g/giorno abbassa LDL).
- Scegli grassi insaturi: Olio oliva, avocado, noci, semi, pesce grasso (omega-3).
- Limita grassi saturi: <7% calorie (carni rosse, latticini interi, oli tropicali).
- Elimina grassi trans: Oli parzialmente idrogenati (controllare etichette).
- Steroli/stanoli vegetali: 2 g/giorno (alimenti fortificati/integratori) bloccano assorbimento colesterolo.
- Riduci zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati: Abbassa trigliceridi, migliora dimensione particelle LDL.
Modifiche Stile Vita
- Esercizio: ≥150 min/settimana aerobico moderato + 2 giorni allenamento resistenza.
- Perdita peso: 5–10% peso corporeo migliora significativamente lipidi.
- Smettere fumare: Alza HDL, abbassa ossidazione LDL.
- Limita alcol: ≤1 drink/giorno (donne), ≤2 (uomini); eccesso alza trigliceridi.
- Gestisci stress: Stress cronico → cortisolo → cambiamenti lipidi sfavorevoli.
Gestione Medica
- Statine (prima linea per rischio ASCVD elevato).
- Ezetimibe, inibitori PCSK9, acido bempedoico per abbassamento addizionale.
- Monitoraggio pannello lipidico regolare (ogni 4–12 settimane dopo cambi, poi 3–12 mesi).
Piano Personalizzato
Lavorare con proprio clinico per impostare target LDL basati su tuo punteggio rischio ASCVD 10 anni.