Salute e malattia
L'esercizio aerobico regolare aumenta i livelli di HDL, come evidenziato dall'American Heart Association. Il National Heart, Lung and Blood Institute raccomanda 30 minuti di attività moderata per la maggior parte dei giorni della settimana per supportare livelli ottimali di HDL.
Studi sul Journal of Lipid Research mostrano che il bere moderato eleva l'HDL. La definizione - fino a due drink al giorno per gli uomini e uno per le donne - proviene da SUNY Potsdam e si allinea con le linee guida CDC. L'assunzione eccessiva, come il binge drinking, può danneggiare la salute del fegato e aumentare il rischio cardiovascolare, secondo l'Australian Institute of Health and Welfare.
La riduzione del peso aumenta l'HDL, secondo il Dr. Rob Danoff, D.O. Combinando questo con una dieta a basso contenuto di carboidrati, mediterranea o a basso contenuto di grassi - mostrata in uno studio del New England Journal of Medicine - fornisce una strategia potente per migliorare l'HDL.
La ricerca pubblicata nella U.S. National Library of Medicine indica che il fumo di sigaretta diminuisce significativamente i livelli di HDL. Il Missouri Department of Health and Human Services riporta che i fumatori affrontano il doppio del rischio di infarto rispetto ai non fumatori.
I grassi monoinsaturi e polinsaturi elevano l'HDL mentre abbassano l'LDL, come confermato dall'Università dell'Arizona. Fonti come olive, arachidi, girasole e oli di colza sono ricchi di questi grassi sani. Al contrario, i grassi trans - trovati in molti prodotti confezionati, fast food, surgelati e da forno - alzano l'LDL e abbassano l'HDL, secondo la Mayo Clinic e l'Università della Pennsylvania.
Ricerche cliniche recenti supportano la niacina (vitamina B3) come agente che aumenta l'HDL. Il Dr. Michael Poon, capo di cardiologia al Cabrini Medical Center, raccomanda 500-1.000 mg al giorno per ottenere aumenti significativi.
Uno studio randomizzato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha trovato che 750 ml di succo d'arancia al giorno possono aumentare l'HDL fino al 21%. Il Dr. Richard Karas del Tufts Medical Center nota che livelli più alti di HDL corrispondono a una riduzione del 33% del rischio di cancro.
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