Insulina e Insonnia: Come Abbassare Naturalmente l'Insulina per Dormire Meglio

L'insulina, l'ormone che regola i livelli di zucchero nel sangue nel corpo, è collegata ai disturbi del sonno, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Troppa insulina, spesso causata da stimolanti e stress, sabotano la capacità del corpo di mantenere i livelli di zucchero nel sangue durante la notte, rendendo impossibile dormire. Attraverso una dieta rigorosa e metodi di rilassamento, è possibile ridurre naturalmente l'insulina nel corpo, permettendoti di avere una notte riposante.

Cose di Cui Avrai Bisogno

• Uova
• Frullati proteici
• Noci
• Semi
• Verdure

Istruzioni

1. Fai una colazione ricca di proteine ogni giorno. Uova, carne e frullati proteici sono eccellenti fonti di proteine mattutine. Alcuni cibi tradizionali per la colazione, come cereali, pane tostato e succo, aumenteranno l'insulina a causa del loro alto contenuto di zucchero.

2. Evita stimolanti come caffè, caramelle, succhi e bibite gassate caffeinate durante il giorno. Zucchero e caffeina aumenteranno i tuoi livelli di insulina, che possono causare notti insonni.

3. Mangia cibi a basso indice glicemico, o cibi che causano piccoli aumenti nei livelli di zucchero nel sangue, ogni due o tre ore durante il giorno. Buoni esempi di spuntini a basso indice glicemico sono noci, semi, uova e verdure.

4. Usa metodi di rilassamento per evitare stress e ansia. Prova a pensare a momenti stressanti accaduti e sostituisci le persone in essi con personaggi dei cartoni animati o eventi umoristici. Solo pensare a quei momenti stressanti e togliere la loro serietà nella tua mente può rilassarti istantaneamente. Dovresti anche provare a sdraiarti sulla schiena in una stanza buia e concentrarti solo sulla tua respirazione. Inspira profondamente dal naso finché lo stomaco si espande, ed espira lentamente dalla bocca finché lo stomaco si appiattisce. Ripeti almeno 10 volte.