Esercizio per la sclerosi multipla: benefici e consigli pratici

Benefici documentati

L'esercizio nella SM migliora forza muscolare, respirazione, equilibrio, densità ossea, forma generale. Migliora anche funzione vescicale e intestinale, problemi comuni. Un piano ben strutturato migliora prospettive e qualità di vita globali.

6 linee guida per un piano efficace

1. Siate realistici. Valutate mobilità e schemi di affaticamento. Integrate l'esercizio nelle attività abituali: alcuni in cucina mentre cuocete, altri guardando TV o prima di alzarvi dal letto. Iniziate con 1-2 esercizi e poche ripetizioni.
2. Esercizi in posizione orizzontale. Materasso rigido o tappeto. Esempi: ginocchia al petto, sollevamento bacino, sollevamento braccia, inclinazione pelvica.
3. Esercizi da seduti. In carrozzina al tavolo. Palmi su canovaccio: scivolatelo in avanti per stirare le braccia. Rotolo pellicola/alluminio per curl polsi/braccia. Respirazione profonda da seduti per addominali: migliora la postura, spesso indebolita dalla SM.
4. Quadrupedia (mani e ginocchia). Estendete un braccio o una gamba. Progredite a braccio e gamba opposti. Addominali tirandoli in dentro in quadrupedia.
5. Esercizi in piedi se la mobilità lo permette. Sedia vicina per appoggio. Ginocchio teso, alzate gamba avanti, dietro, lato. Esercizi equilibrio senza sedia: piedi uniti in piedi; ripetete con un piede avanti all'altro.
6. Progressione graduale. Padroneggiate 2 esercizi x 4 ripetizioni al giorno. Valutate l'affaticamento prima di aggiungerne. Aggiungete 1 solo esercizio ogni 3 giorni.