Salute e malattia
Le fluttuazioni ormonali mensili causano sbalzi d'umore che accompagnano la sindrome premestruale (PMS). Caratterizzati da un'altalena emotiva che va da irritabilità, rabbia ed euforia a tristezza, pianto e disperazione. Entità e gravità variano per ogni donna, ma la loro imprevedibilità rende diversi giorni al mese volatili e difficili per molte donne e chi sta loro vicino. Fortunatamente, esistono molti rimedi naturali utili.
Mangiate più pesce o assumete integratori di olio di pesce. Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3, essenziali per la salute. Uno studio del 1999 su "Archives of General Psychiatry" ha rilevato che gli omega-3 stabilizzano l'umore e alleviano la depressione. Negli integratori, prestate attenzione alle quantità di EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) più che al totale dell'olio di pesce.
Assumete calcio e magnesio. La carenza di questi minerali aumenta agitazione e irritabilità. Il calcio diminuisce con l'età e il calo degli estrogeni. Mantenere livelli adeguati di entrambi allevia sbalzi d'umore e altri sintomi PMS.
Provate l'agnocasto. Usato da secoli, molti erboristi lo considerano un adattogeno: un'erba che porta equilibrio, riducendo stress, stanchezza e ansia. L'agnocasto affronta gli squilibri ormonali e stabilizza l'umore. Uno studio del 2010 su "Gynecological Endocrinology" ne ha confermato l'efficacia per PMS da moderata a grave.
Fate esercizio regolarmente. 30 minuti più volte a settimana riducono i sintomi PMS inclusi gli sbalzi d'umore. Aerobica e yoga sono entrambi efficaci. L'attività aerobica alza naturalmente serotonina, dopamina, endorfine e adrenalina, creando un "high" naturale.
Sindrome premestruale (PMS)