Conseguenze salute cattiva postura: dolore, cefalea, problemi digestivi, difficoltà respiratorie e consigli correzione

Effetti negativi

• Muscoloscheletrici: Tensione cervicale/lombare, cifosi toracica, testa anteriore → cefalea tensiva, dolore ATM.
• Respiratori: Ridotta espansione polmonare, respiro superficiale.
• Digestivi: Addome compresso → reflusso, gonfiore, stipsi.
• Circolatori: Ritorno venoso compromesso → vene varicose, rischio TVP.
• Neurologici: Compressione nervi (thoracic outlet, tunnel carpale).
• Psicologici: Umore basso, affaticamento, fiducia ridotta (cognizione incarnata).

Strategie correzione

1. Postazione ergonomica: monitor livello occhi, gomiti 90°, piedi piatti, supporto lombare.
2. Cambi posizione frequenti (ogni 30 min): alzarsi, stirarsi, camminare.
3. Rinforzare: flessori profondi collo, retrattori scapolari, core, glutei.
4. Stirare: pettorali, trapezi superiori, flessori anca, ischiocrurali.
5. Promemoria postura (app, indossabili).
6. Professionale: FT, valutazione ergonomica, tecnica Alexander.