Prevenire la Spalla Congelata: Guida all'Intervento Precoce

Una spalla congelata, o capsulite adesiva, significa che hai gradualmente difficoltà a muovere la spalla per un periodo prolungato. Ti risulta doloroso mettere la mano in tasca posteriore, pettinarti o, se sei una donna, allacciare il reggiseno. Poiché ci vuole molto tempo e molta fisioterapia per sciogliere i muscoli, è importante seguire questi passaggi per prevenire questa condizione.

Istruzioni

1. Monitora costantemente il diabete. Questa condizione può provocare una spalla congelata. Altre malattie associate a rigidità della spalla sono il Parkinson e le cardiopatie, quindi sii diligente nel seguire i passaggi di prevenzione se soffri di queste patologie.

2. Allunga i muscoli della spalla ogni giorno. Prendi un asciugamano e tienilo verticalmente con una mano sopra la spalla e l'altra dietro la schiena. Tira l'asciugamano prima con un braccio, poi con l'altro, mantenendo la posizione allungata per 30 secondi ogni volta.

3. Trova una sbarra per allungare i tendini in un parco o palestra. Appenditi se ti senti a tuo agio. Puoi anche usare una sbarra più corta e piegare le ginocchia per ottenere la trazione necessaria. Assicurati di ruotare le mani con i palmi verso e lontano dal corpo per allungare tendini diversi.

4. Pratica una buona ergonomia al computer. I piedi dovrebbero essere a terra e la schiena dritta ma non tesa. Per allungare la schiena, metti uno o due cuscini a terra e sdraiatici sopra in modo che siano proprio alla tua schiena. Senti di essere spinto in avanti.

5. Mantieni un sistema immunitario sano mangiando cibi non processati. Mangia una varietà di frutta e verdura per ottenere vitamine e minerali. Una buona pratica è avere quanti più colori possibile nei piatti di frutta e verdura.

6. Esegui delicati esercizi di mobilità articolare il prima possibile dopo un infortunio. Una spalla congelata può derivare dall'inattività dovuta a una distorsione o frattura. Chiedi una o due sedute di fisioterapia per ottenere un programma di esercizi domiciliari se la tua assicurazione non copre visite regolari.