Dolori Muscolari: Rimedi Casalinghi Efficaci e Quando Vedere il Medico

Eziologia varia

Dolori muscolari: cause multiple. Solitamente causa nota (sforzo, trauma). Coinvolgimento tendini/legamenti → visita medica. Maggioranza: rimedi casalinghi + OTC.

Cosa serve

• Creme medicate (topici FANS, capsaicina, mentolo)
• Ibuprofene/paracetamolo
• Sali Epsom
• Impacchi ghiaccio
• Bevande elettrolitiche (sport drinks)
• Vasca da bagno

Protocollo

1. Topici

Creme medicate su area dolente. Chiedere consiglio farmacista. Sensazione termica (caldo/freddo).

2. Auto-massaggio

Polpastrelli su area. Post-allenamento/sport: elasticità, scioltezza.

3. Stretching lieve-moderato

Mantenere flessibilità. Non forzare.

4. Analgesia sistemica

Ibuprofene (anti-infiammatorio) o paracetamolo (puro analgesico). Seguire posologia.

5. Bagno sali Epsom

Piedi/gambe. Dose per istruzioni in acqua tiepida. Magnesio transdermico (evidenza aneddotica).

6. Crioterapia tempestiva

Ghiaccio (sacchetto sigillato + cubetti) entro PRIME 24 ORE = massima efficacia su dolore/infiammazione.

7. Idratazione elettrolitica

Crampi/dolori post-allenamento → bevande con elettroliti (verificare etichetta "elettroliti").

8. Bagno caldo

Vasodilatazione → circolazione muscolare ↑ → recupero.