Salute e malattia
Chiunque abbia dolore muscolare-articolare ha bisogno di un certo periodo lontano dall'attività fisica. Questo previene ulteriore aggravamento di infiammazione e dolore. Durante le prime 48 ore, applicate ghiaccio all'articolazione colpita a intervalli di 20 minuti durante il giorno (ogni 3-4 ore). Il ghiaccio causa vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni) che riduce l'infiammazione limitando il flusso di sangue e linfa alle articolazioni muscolari o lesioni. Il ghiaccio dovrebbe essere compresso direttamente contro l'articolazione. Una volta che l'infiammazione iniziale è diminuita, potete usare calore per promuovere il flusso sanguigno alle articolazioni colpite.
Farmaci antinfiammatori come ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve) possono aiutarvi a ridurre infiammazione e dolore muscolare-articolare. Questi farmaci sono inibitori Cox-2 che riducono infiammazione e dolore minimizzando gli effetti degli enzimi Cox-2 e prostaglandine, la risposta infiammatoria naturale del corpo al dolore muscolare-articolare. In casi più gravi, il medico può prescrivere steroidi orali o un'iniezione di cortisone.
Integratori come glucosamina e condroitina sono noti per aiutare dolore e infiammazione muscolare-articolare. La glucosamina è un amino-glucano che aiuta a costruire cartilagine aggiuntiva nell'articolazione. La condroitina, un carboidrato complesso, può rimpiazzare il fluido sinoviale nelle articolazioni muscolari che aiuta a lubrificare le articolazioni e alleviare l'attrito osseo che causa tendinite.
Secondo lo staff di Mayoclinic.org, il massaggio può ridurre il dolore, migliorare la circolazione, rilasciare endorfine (guaritori naturali del dolore), alleviare la tensione e minimizzare il tessuto cicatriziale nei tendini muscolari nell'area articolare. Il massaggio aumenta anche il flusso sanguigno che aumenta l'apporto di ossigeno e nutrienti necessari per guarire il dolore muscolare-articolare.
L'esercizio aumenta anche l'apporto di sangue ai muscoli articolari per aiutare ad alleviare infiammazione e dolore. Se avete dolore nelle vertebre lombari, potete sdraiarvi e premere la parte bassa della schiena contro il pavimento per costruire forza in quell'area. Potete anche tirare uno o entrambi i ginocchia al petto, mantenendo la posizione durante multiple ripetizioni. Semplicemente muovere dita e polsi in direzioni diverse o fare movimenti circolari può aiutare ad alleviare il dolore muscolare-articolare. Appendere le spalle lassamente davanti a voi e fare movimenti circolari aiuterà ad alleviare il dolore muscolare-articolare alla spalla. E piegare il ginocchio dietro di voi può alleviare il dolore muscolare-articolare in quell'area. Potete anche fare esercizi di resistenza (es. sollevare manubri leggeri) per vari muscoli o tendini articolari.
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