Fascite Plantare: Tecniche di Massaggio Efficaci per il Dolore

Patologia

La fascite plantare infiamma la fascia plantare (tendine arco plantare → calcagno). Dolore invalidante alla deambulazione. Il massaggio mirato dà sollievo significativo.

Cosa serve

• Palla da golf
• Massaggiatore plantare (roller)

Tecniche manuali

1. Presa e localizzazione

Mano per lato piede, pollici su pianta. Palpare zona infiammata: subito sopra calcagno (inserzione fasciale).

2. Massaggio profondo

Pressione massimamente tollerata su zona infiammata. Doloroso ma stimola guarigione (meccanotransduzione, circolazione).

3. Stretching fasciale passivo

Una mano dita (tirare verso sé), altra mano pianta (spingere via). Allunga fascia e catena posteriore.

Auto-trattamento con strumenti

4. Palla da golf / Roller

Oggetto a terra → rotolare piede sopra. Sessioni brevi multiple/die > singola lunga. Combinare o alternare a massaggio manuale. Scegliere il più efficace individualmente.