Salute ossea: calcio, vitamina D e fattori stile vita

Calcio

99% calcio corporeo risiede in ossa e denti come cristalli idrossiapatite, fornendo rigidità strutturale. RDA: 1000–1200 mg/die (adulti). Fonti: latticini, bevande vegetali fortificate, verdure a foglia, pesce in scatola con lische.

Vitamina D

Essenziale per assorbimento intestinale calcio e rimodellamento osseo. Target 25(OH)D >30 ng/mL. Fonti: sole (UVB), pesce grasso, alimenti fortificati, integratori.

Altri fattori modificabili

• Esercizio carico peso — stimola formazione ossea.
• Proteine — apporto adeguato per matrice collagene.
• Evitare fumo — riduce attività osteoblasti.
• Limitare alcol — >2 drink/die compromette turnover osseo.
• Prevenzione cadute — allenamento equilibrio, sicurezza domestica.

Rischi non modificabili

• Età, sesso femminile, genetica, menopausa, certi farmaci (glucocorticoidi).

Combinare nutrizione, attività, modifica fattori rischio per salute scheletrica duratura.