Stretching Essenziale per Breakdancing: Flessibilità e Prevenzione Infortuni
Il breakdancing (resurgence anni 2000 grazie a TV/film) richiede elevata preparazione fisica; stile start-stop in posizioni atipiche stressa muscoli, articolazioni, colonna. Stretching pre-allenamento obbligatorio.
Routine pre-breakdancing (5 esercizi)
- Polsi: gambe larghezza spalle, braccia tese in basso; rotazione esterna simultanea (sn dx antiorario, dx orario) x20; poi interna.
- Squat dinamico (gallop): gambe > spalle, squat lento, braccia tese avanti (immagina redini); hold 3"; return; x10; alla 10ª: seduti, glutei a terra, ginocchia flesse, piedi piatti.
- Caviglie: da seduti, gamba tesa avanti; rotazione caviglia oraria x20, antioraria x20; alternare gamba.
- Cat-camel (quadrupedia): mani sotto spalle; inarca schiena 5", inarca inversa 5"; x10.
- Attivazione pliometrica leggera: rimbalzo punte 10" → 10 jumping jacks → rimbalzo 10" → 10 jumping jacks.
Superficie morbida, abbigliamento comodo; routine = ingresso sicuro nella sessione.