Aumentare la Densità Ossea con l'Allenamento coi Pesi: Benefici e Come Fare
Cos'è la densità ossea
Spessore/resistenza delle ossa. OMS: densità ±1 DS dalla media giovane adulto = normale. L'allenamento con i pesi (strength training) rende ossa più forti e dense: lo stress muscolare sull'osso stimola neoformazione. Opzioni: corpo libero, pesi liberi, bande elastiche, macchine.
Benefici chiave
- Protezione da perdita ossea e neoformazione: previene osteoporosi. Anca e colonna più colpite → bersaglio prioritario.
- Prevenzione altre patologie: ossa forti contrastano Morbo di Paget (deformità/fratrure scheletriche) e Osteogenesi Imperfetta (genetica, ossa fragili).
- Salute globale e qualità vita: scheletro sano protegge organi, dà struttura ai muscoli. Muscoli più forti → miglior coordinazione → meno cadute.