Prevenzione della Bursite: Guida alla Salute Articolare
La bursite è infiammazione delle borse sierose (cuscinetti articolari). Comune a anche, spalle, gomiti; possibile a ginocchia, talloni, base alluce. L'uso eccessivo è la causa principale.
5 pilastri preventivi
- Forza e flessibilità: esercizio regolare dolce (nuoto, bici, cammino, yoga, pilates) supporta le articolazioni e scarica le borse.
- Protezione meccanica: cuscini/ginocchiere/gomitiere se si lavora in ginocchio, gomiti a terra (edilizia, piastrellisti, idraulici).
- Postura e varietà motoria: alternare lato destro/sinistro in movimenti ripetitivi (es. scaffalatura); usare scale/sgabelli per variare angolo braccio con martello.
- Pause idratanti: ogni 1-2 ore; acqua lubrifica le articolazioni; pausa = scarico articolare + idratazione.
- Gestione precoce dei dolori sordi: riposo + ghiaccio 3-5x/die x 15 min; riduce infiammazione, tossine, previene bursite conclamata.
La prevenzione attiva sul lavoro e nello sport è la strategia vincente.