Alleviare affaticamento avambraccio: Consigli per utenti mouse

Computer sono onnipresenti e si passa molto tempo digitando e usando mouse. Il mouse è azionato da muscoli flessori ed estensori dell'avambraccio. Affaticamento e dolore sono causati da uso eccessivo. Anche se forza minima è richiesta, questi muscoli necessitano resistenza per piccoli movimenti prolungati.

Istruzioni

1. 1. Scegliere mouse che calzi comodamente nel palmo. Mouse troppo grande o piccolo affatica i muscoli più velocemente.
2. 2. Progettare postazione ergonomica. Sedere su sedia regolabile in altezza e posizionare mouse su superficie stabile. Regolare altezza sedia finché gomiti sono a circa 90 gradi e polsi in posizione neutra, dritta. Posizionare mouse accanto a tastiera per minimizzare allungamento.
3. 3. Stirare muscoli avambraccio più volte al giorno. Braccio destro teso davanti, palmo verso soffitto. Con mano sinistra piegare delicatamente polso destro, dita verso pavimento. Tenere 10 secondi. Ruotare braccio destro, palmo verso pavimento. Usare sinistra per piegare polso, dita verso pavimento, tenere 10 secondi. Ripetere a sinistra.
4. 4. Pausa 5 minuti ogni ora d'uso computer, per far riposare muscoli avambraccio. Se possibile, ruotare attività, alternando lavoro al computer ad altri compiti.