Corsa in Acqua (Pool Running): Cardio a Basso Impatto per Ginocchia
Correre in piscina (aqua-jogging) offre allenamento cardiovascolare intenso senza carico su ginocchia e articolazioni inferiori. Ideale per infortunati, artrosici, post-operati.
Protocollo pratico
- Autorizzazione medica: sempre primo step.
- Piscina idonea: vasca 25-50 m con corsie; non piscine ludiche piccole.
- Riscaldamento: stretching a secco + 5 min in acqua per adattamento articolare.
- Esecuzione: movimento corsa; acqua al petto = minimo carico. Iniziare 5-10 min, progredire tempo/intensità. Acqua a vita = carico maggiore per atleti avanzati.
- Frequenza: 3-5 volte/settimana; rinforza tendini, muscoli, brucia calorie, zero impatto.
Indossare cintura di galleggiamento se necessario per mantenere postura eretta.