Termoterapia per la borsite: sollievo e recupero
Quando usare il calore
La borsite è irritazione/infezione delle borse sinoviali (cuscinetti tra tendini e ossa). Colpisce spesso ginocchio/spalla per movimenti ripetitivi, ma anche anca/tallone. Trattamento standard: riposo, ghiaccio, antibiotici. Il calore aiuta a mantenersi attivi riducendo rigidità.
Cosa serve
- Borsa acqua calda
- Panno
- Termoforo
Procedura
- Riempire borsa acqua calda o immergere panno in acqua calda. O usare termoforo.
- Strizzare il panno. Se borsa/termoforo, passare al punto 3.
- Applicare sulla zona colpita.
- Tenere 15-20 min prima dell'esercizio. Ri-bagnare il panno se si raffredda.
- Esercitarsi: il calore riduce rigidità e aumenta circolazione → movimento migliore, meno dolore.
- Ghiaccio DOPO l'esercizio (15-20 min) se c'è dolore. Fondamentale.
Principio chiave
Calore PRIMA per preparare, ghiaccio DOPO per controllare l'infiammazione post-sforzo.