Salute e malattia
La periostite tibiale (shin splints) si riferisce al danno di muscoli e tendini nella tua tibia, e al dolore risultante. Esercizio ad alto impatto faticoso o non stirare prima di allenarsi sono due cause comuni per gli shin splints. Puoi guarire gli shin splints intraprendendo diversi corsi d'azione.
Riposa le tue tibie. La cosa migliore e più efficace che puoi fare quando cerchi di guarire dagli shin splints è ricevere una quantità sufficiente di riposo. Gli shin splints sono causati dal danno ai muscoli e tendini delle tue tibie, quindi è molto importante dare loro tempo per guarire senza danneggiarli ulteriormente. Astieniti dal fare la tua routine di esercizio regolare e se possibile limita la quantità di camminata che fai.
Applica ghiaccio alle tue tibie quotidianamente. Il ghiaccio aiuta a ridurre il gonfiore nei tuoi muscoli, che allevia il dolore e accelera il processo di guarigione. Applica una borsa di ghiaccio alle tue tibie per 20-30 minuti alla volta. Fallo quattro volte al giorno o secondo necessità quando il dolore persiste.
Massaggia le tue tibie. Allarga le dita e applica una pressione molto delicata alle tue tibie. Muovi le dita avanti e indietro per massaggiare i muscoli della tibia. Questo stimolerà il sangue all'interno dei tuoi muscoli e accelererà il loro processo di rigenerazione.
Prendi farmaci antinfiammatori come aspirina, ibuprofene e paracetamolo per ridurre il gonfiore nelle tue tibie.
Dopo aver riposato le tue tibie per almeno 4 giorni, esegui stretching a basso impatto tre o quattro volte al giorno. Prova stiramenti semplici come stare in piedi e cercare di toccare le dita dei piedi senza piegare le ginocchia.
Partecipa a fisioterapia. In casi estremi, la fisioterapia potrebbe essere necessaria. Consulta il tuo medico se il dolore persiste e chiedi se la fisioterapia potrebbe fare per te.
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