Salute e malattia
La maggior parte dei dolori muscolari deriva da sovraccarico. Per il trattamento, aiuta sapere se il dolore è generalizzato o localizzato, e se colpisce un muscolo o un gruppo. I dolori muscolari aumentano con l'età; quando intensi, interferiscono con la routine quotidiana. Fortunatamente, alcuni rimedi casalinghi danno sollievo.
Impacco freddo sulla zona dolente entro 24 ore da trauma/esordio riduce l'infiammazione. Intorpidisce i nervi, diminuendo i segnali di dolore. Mantieni 5 minuti. Dopo 24 ore, passa al caldo. Bagno caldo ~20 min aumenta l'elasticità muscolare. Caldo umido per tensione cervicale e lombalgia. Sollievo temporaneo, ma il caldo migliora circolazione, riduce rigidità articolare, rilassa muscoli.
Dormire abbastanza allevia i muscoli dorsali tesi. Meglio sul lato, ginocchia flesse, cuscino tra loro. Se solo supino: cuscino sotto le ginocchia per scaricare la lombare. Materasso usurato o troppo morbido peggiora il mal di schiena. Materasso più rigido o tavola di compensato (1,5-2 cm) tra materasso e rete.
Il massaggio allevia muscoli stanchi/dolenti manipolando tessuti molli di collo e arti. Altre tecniche: meditazione, respirazione profonda per sciogliere muscoli irrigiditi dallo stress. Tecnica semplice: chiudi gli occhi, conta all'indietro da 100, respira lento e profondo.
Buona postura (seduti, in piedi, camminando) previene l'indebolimento muscolare. Permette respirazione migliore. In piedi: dorso alto, spalle rilassate. Orecchie, spalle, fianchi allineati. Alla scrivania: testa in avanti carica collo e dorsali. Attenzione alla postura alla guida: seduto a 90°, vicino al volante. Evita estensione eccessiva della gamba. Mani sul volante a "9 e 15" (o 10 e 10).
Fisioterapisti: mantieni in movimento i muscoli dolenti. American Physical Therapy Association: 30 min attività moderata più volte/settimana ha benefici certi a ogni età. L'attività aumenta flusso ematico e ossigeno ai muscoli. Riduce infiammazione, aiuta guarigione. Riduci intensità per alcuni giorni dopo allenamento per dare tempo a muscoli dolenti/infortunati di guarire.
Solette ammortizzate riducono l'impatto sulla schiena camminando. Calzature corrette supportano postura, riducono stress su ginocchia e anche. Ricercatori Lehigh University: 80% partecipanti con lombalgia cronica hanno riferito meno dolore entro un anno usando scarpe leggere con solette ammortizzate.
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