Salute e malattia
Una postura corretta migliora la tua salute generale fornendo un uso ottimale dei tuoi muscoli. Semplici esercizi possono essere tutto ciò di cui hai bisogno per rafforzare i muscoli delle spalle e della schiena, il che aiuterà a correggere la cattiva postura.
Le donne in India hanno un'eccellente postura. Questo è perché indossano sari - lunghi tessuti fluidi che possono essere disposti in vari modi ma sono più comunemente indossati su entrambe le spalle. Il sari è ancorato sulla spalla destra, drappeggiato sul seno, e poi gettato sulla spalla sinistra. Per indossarlo correttamente, le spalle devono sempre essere indietro e il busto deve essere dritto.
Gli americani non hanno una tecnica così diffusa per padroneggiare la postura oggi. Le persone con una buona postura sono tradizionalmente quelle che cavalcano, prendono lezioni di ballo, fanno yoga, o suonano uno strumento; tuttavia, per la maggior parte di noi, videogiocatori, sms e navigatori Internet, la postura è qualcosa che le nostre mamme hanno smesso di far rispettare anni fa.
Il chiropratico Kelly Andrews, specialista in ergonomia, dice che una buona postura implica distribuire il peso del corpo uniformemente sulla parte anteriore, posteriore e laterale dei piedi mentre si sta in piedi. In posizione seduta, allinea orecchie, spalle e fianchi in una linea verticale.
John Shubbe, anche chiropratico, dice che la postura non è solo estetica ma importante per la salute generale. Nel tempo, una cattiva postura può cambiare le caratteristiche anatomiche della colonna vertebrale, il che può influenzare ossa, muscoli, nervi e persino la capacità dei vasi sanguigni.
Per migliorare la postura, una serie di soluzioni sono disponibili, dai tutori correttivi ai programmi di esercizio, dalle visite chiropratiche alle lezioni di arti marziali. Che il tuo problema sia tipico o più esteso, affrontare la tua postura ora fornirà non solo benefici a lungo termine ma immediati. Romow.com, una directory sanitaria online, suggerisce tre semplici passi.
Prima, fai stretching per braccia e spalle quando sei seduto curvo su un computer per lunghi periodi. Permetti alle scapole di unirsi. Stira le braccia dietro di te e sopra la testa.
Seconda, metti uno specchio sulla scrivania così sei consapevole del tuo aspetto. Se vedi che sei curvo, sarai più incline a correggere la tua postura.
Terza, infila un cuscino sotto le ginocchia e sdraiati supino quando dormi. La testa non dovrebbe essere più di pochi centimetri dal materasso. Alzarla troppo con i cuscini può causare la sporgenza in avanti della base del cranio.
Se hai a che fare con qualsiasi tipo di dolore a mano, polso, braccio, gomito, schiena o collo, una tastiera e un tappetino per mouse ergonomici, che mantengono i polsi dritti, possono fare la differenza quando lavori al computer. Se sei alto, acquista un rialzo per monitor per prevenire lo sforzo sul collo. Fai pause ogni 30 minuti per alzarti, camminare e stirarti per almeno due minuti. Sono i muscoli che usiamo per le posizioni in cui stiamo più a lungo ogni giorno che possiamo sovraestendere o infiammare nel tempo.
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