Crampi notturni alle gambe: cause e soluzioni efficaci

Molti soffrono di crampi dolorosi alle gambe che insorgono improvvisamente di notte. Colpiscono solitamente il polpaccio, ma possono coinvolgere dita e cosce.

Istruzioni

1. Inizia con un buono stretching per allentare la tensione muscolare. Fai fronte al muro, a distanza delle braccia tese.
2. Appoggia le mani al muro, talloni ben a terra, spingi il petto verso il muro (come un push-up in piedi). Dovresti sentire stiramento ai polpacci. Se non lo senti, allontana i piedi. Ripeti 3 volte.
3. Altro stretching: in equilibrio su entrambe le gambe, solleva delicatamente una gamba afferrando il ginocchio. Mantieni per 5 secondi. Se l'equilibrio è precario, appoggiati al muro.
4. Aggiungi integratori calcio-magnesio alla prevenzione. Compresse o polvere (Dolomite) prima di dormire. Una compressa con acqua, o un cucchiaino di polvere in latte/succo.