Salute e malattia
Quando raggiungi in basso e tocchi lo stinco, noti il duro osso dello stinco. Verso l'esterno degli stinchi, senti un'area morbida e carnosa. Quello è il tuo muscolo tibiale anteriore, che ti permette di tirare la parte superiore del piede lontano da terra e ruotare le piante dei piedi insieme. La tensione in questo muscolo può portare al dolore collettivamente chiamato periostite tibiale.
Potresti non notarlo lavorare, ma il muscolo tibiale anteriore permette alcuni importanti movimenti di caviglia e piede. Ti permette di sollevare la parte superiore del piede da terra, il che ti aiuta a camminare. Aiuta anche a ruotare le piante dei piedi verso l'interno, un buon movimento da avere quando cammini su terreno irregolare. Quando il tuo muscolo tibiale anteriore si irrigidisce, diminuisce il range di movimento nelle caviglie.
Una banda elastica è un dispositivo semplice che ha la naturale capacità di aumentare la resistenza mentre si allunga. Certo, puoi stirare il tuo muscolo tibiale anteriore senza una, ma la resistenza che offre aumenta l'efficacia dello stretching. Senza una banda elastica, avresti bisogno di un assistente per aumentare la pressione dello stretching. La proprietà elastica delle bande permette anche di conformarsi alla forma del piede, eliminando la necessità di un supporto o altro metodo morbido di attacco ai piedi. Bande ad anello — che sembrano un grande elastico piatto — rendono il collegamento delle bande ai piedi un compito facile.
Con un lato di una banda elastica fissato a un palo o colonna, diventa una forza con cui fare i conti per uno stretching laterale. Avvolgi la banda avvolgendola attorno al supporto per formare due anelli e facendo passare un anello attraverso l'altro. Siediti a terra, e metti l'anello aperto della banda attorno al piede. Ruota lentamente il piede da lato a lato. Ripeti il movimento 30-45 volte spezzandolo in tre serie da 10-15 ripetizioni. Passa all'altra gamba e ripeti. Questo stretching si concentra su entrambi i muscoli tibiale anteriore e tibiale posteriore, stabilizzando e rafforzando il movimento laterale delle caviglie.
Fissa una banda elastica attorno a un supporto. Siediti, e avvolgi la banda attorno alla caviglia e fai passare la parte superiore del piede dentro la banda. Tira le dita verso di te lentamente e mantieni per 10 secondi. Rilascia le dita e flettile lontano dalla gamba, ricordando di muoverti lentamente. Ripeti il movimento 30-45 volte in serie da 15 ripetizioni, e poi stira l'altra gamba.
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