Salute e malattia
La rotula copre un'area importante della gamba. In questa area, numerosi muscoli dalla parte superiore e inferiore della gamba si incontrano, dandoti la capacità di muovere la gamba inferiore. Quindi quando ti concentri sullo stretching del muscolo sotto la rotula, devi concentrarti su molti muscoli. La tensione in qualsiasi muscolo limiterà il tuo movimento e potrebbe causare lo spostamento della rotula, causando dolore al ginocchio.
Noti l'importanza delle ginocchia quotidianamente, anche se non te ne rendi conto. L'unica volta che presti attenzione alle ginocchia è spesso quando fanno male. La ragione per cui fanno male può variare, ma stirare routinariamente i muscoli che si connettono sotto e attorno alla rotula manterrà il ginocchio stabile e libero da tensione. Questo implica stirare numerosi muscoli della gamba. Fai una camminata di 15 minuti o jogging per 5 minuti per riscaldare i muscoli delle gambe prima di stirare.
Il muscolo tibiale anteriore non influenza necessariamente il movimento del ginocchio, ma si trova sugli stinchi, direttamente sotto il ginocchio. Stirare questo muscolo beneficia le caviglie più che il ginocchio, ma è bene includerlo nei tuoi stretching delle gambe. Per eseguire questo stretching inizia con la parte superiore di entrambi i piedi a riposo sul terreno, e poi siediti indietro per mettere i glutei sui talloni. Inclinarsi all'indietro estende i muscoli, aumentandone la flessibilità. Mantieni la posizione per 10 secondi o più per stirare efficacemente il muscolo.
Il muscolo quadricipite corre lungo la parte anteriore di ogni gamba, e questo grosso muscolo si connette al tendine rotuleo che si trova sotto la rotula. Quando i quadricipiti sono tesi, applicano pressione al tendine e alla rotula. Un buon stretching per i quadricipiti inizia stando dritti. Sollevi una gamba da terra, tiri il tallone al gluteo con una mano e mantieni la posizione per 15-30 secondi. Assicurati di mantenere l'equilibrio — aggrappati a una sedia se ne hai bisogno. Mantieni la schiena dritta per mantenere la pressione sul muscolo. Eseguire lo stretching una volta per gamba è abbastanza per mantenere i muscoli flessibili.
L'ischiocrurale è un altro grande gruppo muscolare che converge dietro la rotula. Un muscolo ischiocrurale teso può spostare la rotula, e fa male. Allentare questo grande gruppo muscolare richiede uno stretching ischiocrurale. Per eseguire uno stretching ischiocrurale, fai un passo avanti con un piede e uno indietro. Raggiungi verso le dita del piede anteriore con le dita. Mantieni la testa alta e guida con il petto. Sentirai istantaneamente la trazione lungo la parte posteriore della gamba. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia gamba per stirare l'ischiocrurale dell'altra gamba. E ricorda, non stirare mai fino al punto di dolore. Se senti dolore, esci dallo stretching.
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