Salute e malattia
Gli esercizi per protesi d'anca ti preparano a vivere una vita pienamente funzionante con il tuo nuovo impianto d'anca. Vanno da semplici esercizi di rinforzo che possono essere fatti immediatamente dopo l'intervento e durante tutto il recupero a esercizi di flessibilità che aumentano il range di movimento dell'anca. Tutti gli esercizi combinano per fornirti un nuovo stile di vita senza dolore che puoi godere.
Gli isometrici rinforzano i muscoli delle gambe e costruiscono la capacità di avanzare ad altri esercizi per protesi d'anca. Falli durante tutto il tuo processo di recupero. Gli isometrici aumentano anche la circolazione ai tuoi muscoli.
Stringi i glutei: Da sdraiato, stringi i muscoli dei glutei. Mantieni per cinque secondi. Rilascia. Ripeti cinque volte all'ora.
Rinforza i quadricipiti (muscoli della coscia): Da sdraiato supino su una superficie comoda, stringi i muscoli della coscia alle ginocchia. Mantieni per cinque secondi. Rilassa. Ripeti.
Rinforza i muscoli del polpiede e del piede: Stringi entrambi questi muscoli mentre sei sdraiato su una superficie piana. Mantieni per cinque-dieci secondi. Puoi farli separatamente o insieme.
Estensione dell'anca: In piedi, tieni una sedia. Solleva la gamba operata all'indietro. Mantieni. Mantieni la schiena dritta. Torna alla posizione originale. Ripeti.
Sollevamento gamba: Sdraiato sulla schiena. Mentre contrai i muscoli della coscia, solleva la gamba dalla superficie. Sollevala il più possibile. L'Accademia Americana di Chirurghi Ortopedici raccomanda di mantenere questa posizione per cinque-dieci secondi. Abbassa lentamente la gamba di nuovo sulla superficie. Ripeti.
Secondo l'Accademia Americana di Ortopedia, pedalare una cyclette come parte dei tuoi esercizi per protesi d'anca ti beneficia in molti modi, aumentando la flessibilità dei muscoli dell'anca così come aiutandoti a riacquistare la forza muscolare. Inizia avendo la posizione di guida corretta. Regola il livello del sellino. L'altezza corretta è il punto dove la gamba operata è il più dritta possibile e il piede tocca appena il pedale. Inserisci il piede nella gabbietta e inizia a pedalare all'indietro. Non usare nessuna tensione per iniziare. Inizia lentamente per solo due minuti. Il paziente medio con protesi d'anca rimane a questo livello per circa quattro settimane. A quel punto, puoi iniziare a pedalare in avanti. Il tuo obiettivo è pedalare la cyclette per 20-30 minuti tre volte a settimana.
L'acqua fornisce galleggiamento naturale ed è meno impattante sulla tua articolazione che attività a terra. È un esercizio raccomandato per protesi d'anca secondo Ortopedia e Medicina Sportiva dell'Università di Washington.
Mentre immerso in acqua fino alla vita, tieni il lato della piscina. Solleva la gamba operata lateralmente - questo è un esercizio di abduzione dell'anca. Mantieni. Torna alla posizione originale. Ripeti.
Calci della gamba in piedi: Mentre tieni il lato della piscina, calcia delicatamente la gamba operata in avanti. Riportala delicatamente alla posizione originale. Ripeti.
Camminata in acqua: Camminare è un importante esercizio per protesi d'anca, e usare l'acqua come mezzo può fornire meno dolore. Cammina mentre immerso in acqua fino alla vita. Tieni il lato della piscina e cammina il perimetro della piscina. Assicurati che i tuoi piedi tocchino il fondo della piscina per evitare qualsiasi sforzo muscolare.
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