Salute e malattia
Le articolazioni della caviglia sono articolazioni a scorrimento, tenute in posizione dai legamenti. Questi possono allungarsi, strapparsi o essere strappati via dai loro punti di ancoraggio. Attraversare terreno irregolare, improvvisa perdita di equilibrio, salti e atterraggi sono tutti fattori che possono portare a un infortunio.
La spalla è un'articolazione a sfera e cavità, con la sfera leggermente più grande della cavità in cui si inserisce. Le ossa sono tenute in posizione da muscoli, legamenti e tendini, tutti i quali possono essere allungati, strappati o strappati via dalla loro ancoraggio.
Quando si tratta delle articolazioni della caviglia, uno dei maggiori fattori che contribuiscono all'infortunio è la scelta impropria delle calzature. Le scarpe con tacco alto costringono il piede e la gamba in posizioni anomale, potenzialmente indebolendo alcune delle caratteristiche di supporto del piede, della gamba e della caviglia.
Più alto è il tacco, più disturbato è il baricentro, rendendo una caduta dalle scarpe più probabile. Una distribuzione impropria del peso può causare che la parte più debole della caviglia sia il primo punto a cedere, torcendosi e causando una caduta o torcendosi durante una caduta.
Stivali e scarpe da ginnastica alte isolano il movimento libero del piede e della caviglia e possono effettivamente prevenire infortuni durante alcune attività (escursionismo, sport che coinvolgono salti e atterraggi) supportando le strutture della caviglia immobilizzandole.
Scegliere calzature essenziali, prive dell'imbottitura e del supporto aggiuntivo della maggior parte delle scarpe atletiche moderne, può anche aiutare permettendo al piede di utilizzare meglio il suo movimento naturale, trovando un contatto più sicuro con il terreno e prevenendo passi falsi e cadute.
Alcuni sport richiedono che la spalla assorba colpi. In altri, possiamo tentare di bloccare una caduta o un oggetto in movimento con un braccio teso, il che può causare una lussazione della spalla. Le lussazioni possono coinvolgere un cattivo posizionamento, strappi ai legamenti o persino lo spostamento osseo.
Rigidità, movimento anomalo e mancanza di forza sono tutti segnali di allarme di danni alla spalla.
La cuffia dei rotatori è un insieme di muscoli e tendini che permette al braccio di sollevarsi e raggiungere sopra la testa. Questa è un'area della spalla frequentemente infortunata negli sport che coinvolgono il lancio di una palla. Le forze esercitate sull'articolazione della spalla da torsione e velocità possono superare di gran lunga ciò che l'articolazione può sopportare.
Esercizi di base come flessioni, trazioni e piegamenti possono aiutare a prevenire infortuni rafforzando ed esercitando l'area della spalla.
Alla fine della settimana lavorativa, a molte persone piace uscire e giocare. Sfortunatamente, lo fanno spesso su corpi che sono stati legati a sedie e divani per la maggior parte del tempo precedente. Senza almeno un livello minimo di condizionamento e riscaldamento, gli infortuni sono da aspettarsi.
Questo è particolarmente vero quando si gioca intensamente. Qualsiasi attività che richieda virate brusche, colpi duri, movimenti scattanti o stress sulle articolazioni ha un potenziale maggiore di infortunare. Riscaldati lentamente, dando al tuo corpo il tempo di adattarsi al livello di attività aumentato. Aggiungi piccoli allenamenti alla tua routine settimanale con un focus su esercizi che imitano i movimenti del tuo sport e che lavorano i muscoli che supportano le tue articolazioni.
Ossa, articolazioni e muscoli