Migliora la salute delle articolazioni: nutrizione, esercizio e integratori
Le articolazioni subiscono molto stress, specie se sei sportivo o hai osteoartrite. Nutrizione sana ed esercizio le rafforzano. Anche integratori specifici migliorano salute e funzione articolare.
Cosa ti serve
- Glucosamina condroitina
- Acidi grassi essenziali
- Integratore MSM
- Bromelina
Istruzioni
- Assumi glucosamina condroitina quotidianamente. Ci vuole tempo per accumularne livelli efficaci: costanza è chiave. Sono "mattoni" per la cartilagine e lubrificano le articolazioni.
- Aggiungi acidi grassi essenziali (omega-3) alla dieta. Naturalmente antinfiammatori, riducono il dolore articolare. Integratori (olio di pesce, enotera) o cibi ricchi: pesce, noci, semi.
- Prova integratore di MSM (metilsulfonilmetano). Proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche. Dose: 1.000-3.000 mg/die. Unico effetto collaterale noto: flatulenza ad alte dosi, finché l'organismo si adatta.
- Assumi bromelina quotidianamente. Enzima dell'ananas (soprattutto nel gambo), utile per dolore e infiammazione articolare. Meglio l'integratore che il frutto.
- Fai esercizio delicato quotidiano. Attento a non danneggiare ulteriormente le articolazioni. Stretching, yoga, tai chi, camminata sciolgono la rigidità e le mantengono sane rinforzando la muscolatura periarticolare.