Salute e malattia
Strappare il muscolo del polpaccio è doloroso e serio. Qualsiasi pressione posta sulla gamba ferita causerà dolore lancinante, rendendo difficile camminare e qualsiasi tipo di attività mobile. Il trattamento di un polpaccio strappato dipende dall'entità dell'infortunio e dovrebbe sempre iniziare con una consultazione medica. Gli strappi di primo grado possono guarire in circa due settimane; gli strappi di secondo grado durano fino a otto settimane; e gli strappi di terzo grado richiedono da tre a quattro mesi per guarire.
R.I.C.E. - riposo, ghiaccio, compressione, elevazione - è importante da ricordare quando si cura qualsiasi muscolo strappato. Dopo aver ferito il polpaccio, scendi immediatamente da esso. Se hai bisogno di camminare per raggiungere un posto sicuro per riposare, fai aiutare da altri per sostenerti al fine di ridurre il peso sull'infortunio. Applica ghiaccio sul polpaccio ogni due ore per 20 minuti per il primo giorno. Usa una benda elastica per avvolgere il polpaccio e tienilo elevato il più possibile.
I primi giorni dopo aver ferito il muscolo del polpaccio, non cercare di fare molto tranne ridurre il gonfiore e riposarlo. Dopo il periodo di riposo iniziale di 48 ore, fai stretching passivi con la gamba che coinvolgono muovere delicatamente le dita dei piedi e la caviglia. Gli stretching dovrebbero essere fatti per dieci secondi alla volta e ripetuti fino a dieci volte. Quando la gamba è in grado di sostenere un certo peso, aggiungi stretching attivi al muscolo stesso tirando su le dita dei piedi e mantenendo quella posizione.
Riprendere la forza nel polpaccio richiederà tempo. Non affrettare questo poiché sacrificherai la flessibilità se cerchi di rafforzare troppo presto. Stai in punta di piedi sul bordo di un gradino (scala, marciapiede, ecc.) e solleva il piede in un'intera gamma di movimento. La caviglia dovrebbe scendere sotto il livello del gradino, poi sollevala il più in alto possibile. Fallo lentamente e solo dopo lo stretching per prevenire reinfortuni. Le bande elastiche sono ottime da usare per stirare e rafforzare il muscolo. Sono economiche e possono essere usate con meno resistenza all'inizio del processo di guarigione.
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