Invertire la Perdita Ossea: Strategie per Ossa Più Forti
La perdita ossea affligge milioni di uomini e donne, lasciando le ossa fragili e deboli. In questa condizione fragile, le ossa sono più propense a rompersi. La buona notizia è che la perdita ossea può essere prevenuta o anche invertita con una combinazione di esercizio, nutrizione e, in alcuni casi, farmaci da prescrizione.
Cose di Cui Avrai Bisogno
- Test di densità ossea
- Programma di esercizio
- Piano dietetico sano
- Supervisione medica
Istruzioni
- Programma un test di densità ossea, specialmente se sei ad alto rischio per l'osteoporosi. Un test di densità ossea, o scansione DEXA, misura il calcio e i minerali nelle tue ossa. Questi risultati sono confrontati con quelli di altre persone che sono di età e sesso simili, e danno una valutazione accurata del tuo rischio per l'osteoporosi.
- Esegui esercizi di carico, che hanno mostrato di migliorare la densità ossea. Camminare e salire le scale sono esercizi di carico. Esercizi senza impatto come il nuoto non lo sono.
- Visita una palestra nella tua zona e discuti con un trainer su una routine di allenamento della forza adatta alla tua età e livello di forma fisica. Una routine di fitness regolare può anche aiutare a migliorare l'equilibrio e la mobilità, riducendo la probabilità di una caduta.
- Scegli cibi ricchi di calcio, costruttori di ossa. Latticini a basso contenuto di grassi come yogurt e latte scremato, verdure a foglia verde scuro e sardine sono buone fonti di calcio.
- Aggiungi prugne secche — ora chiamate prugne secche — alla tua dieta. Studi dalla Florida State University e Oklahoma State University indicano che le prugne possono invertire la perdita ossea dopo la menopausa.
- Prendi le tue vitamine. Integratori per la costruzione ossea che contengono calcio, magnesio e vitamina D possono migliorare la salute ossea.