Salute e malattia
La spalla congelata (capsulite adesiva) è un disturbo doloroso da infiammazione e rigidità dell'articolazione della spalla quando bande di tessuto cicatriziale (aderenze) si formano sul tessuto connettivo. In molti pazienti limita il movimento e causa dolore cronico; il recupero richiede spesso mesi. Nei casi gravi serve chirurgia. Tuttavia, chi ne soffre può alleviare il dolore e migliorare la condizione a casa.
Medici e fisioterapisti raccomandano antinfiammatori e analgesici per ridurre gonfiore e alleviare dolore da stiramento muscolare. L'ibuprofene è antinfiammatorio; aspirina e paracetamolo riducono il dolore. In alcuni casi, il medico può prescrivere FANS.
Inoltre, ghiacciare la zona riduce infiammazione e intorpidisce, minimizzando ulteriormente il dolore.
Puoi usare un attrezzo per automassaggio per rilassare i muscoli, impedendo il rilascio di sostanze che causano ulteriore infiammazione articolare. Con pressione delicata, massaggia delicatamente i muscoli della spalla per alleviare dolore e stimolare circolazione. Fermati se provi dolore.
Il medico può anche raccomandare un dispositivo TENS (stimolazione elettrica transcutanea del nervo), che attivando recettori oppioidi nei nervi riduce il dolore nella zona.
Chi soffre di spalla congelata dovrebbe iniziare subito il metodo RICE per ridurre gonfiore e rigidità.
RICE = Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione. Seguire quell'ordine: riposo, poi alternare periodicamente Ghiaccio e Calore — es. 20 min ghiaccio, 20 min impacco caldo o termoforo. Ghiaccio riduce gonfiore; calore aumenta afflusso sanguigno e rimuove tossine.
Invece del ghiaccio, si può usare un sacchetto di piselli surgelati: comodo, si adatta alla spalla, riutilizzabile rimettendo in freezer.
Compressione minimizza ulteriormente il gonfiore e accelera guarigione. Se devi muoverti, comprimi il muscolo leso con bendaggio elastico (ACE). A riposo, tieni la zona sollevata così il gonfiore drena.
Medici sconsigliano ghiaccio o calore a diretto contatto con pelle; usa un asciugamano.
Evita tabacco. Fumo riduce afflusso sanguigno, ostacolando la capacità del corpo di guarire i propri tessuti.
Il trattamento richiede spesso fisioterapia; puoi fare a casa esercizi di stretching per ripristinare mobilità.
Qualche stretching semplice (vedi riferimenti) lavora la spalla in tutta l'escursione. Mantenere la spalla flessibile e tentare di muovere l'articolazione accelera recupero e previene future occorrenze. Mantenere spalla e braccio in movimento aumenta circolazione, riducendo ulteriormente il gonfiore.
Man mano che il dolore scompare e si recupera piena escursione, iniziare a usare resistenza (pesi, cavi, elastici) per rinforzare i muscoli.
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