Salute e malattia
Se passi molto tempo alla tastiera o svolgi lavori ripetitivi con le mani, puoi sentire gli effetti negativi come sindrome del tunnel carpale. È una condizione medica dolorosa che ostacola movimento e uso di mani e polsi. Esercitare i muscoli coinvolti può alleviare e migliorare i sintomi, e persino prevenirne alcuni prima che insorgano.
I movimenti ripetitivi possono aiutare a esercitare mani e polsi. Braccio teso davanti, dita estese, palmo in basso. Mantieni polso dritto; piegarlo è meno utile. Fai un pugno piatto (pollice di lato) e tieni 5-10 secondi. Torna alla posizione iniziale (mano piatta). Poi forma un uncino con le dita, tieni 5-10 secondi, torna all'inizio. Infine, fai un pugno classico, tieni 5-10 secondi. Torna all'inizio e ripeti alternando le mani.
Anche il polso beneficia dello stretching. Usa la pressione della mano sinistra per stirare il polso destro piegando la mano destra all'indietro verso l'avambraccio e spingendo verso il basso con la sinistra. Poi piega il polso destro nell'altra direzione e spingi sulle nocche con la sinistra. Inverti le mani.
Ruota i polsi regolarmente. A turno, ruota i polsi in senso orario e antiorario, 10 volte per direzione. Se troppo difficile, piega e stira semplicemente ogni polso il più possibile in avanti e indietro.
Usa una piccola "palla antistress" per lavorare dita e mani. Stringi la palla 10 secondi con una mano, rilascia per 5. Ripeti 5 volte, poi cambia mano.
È importante muovere le dita regolarmente. Se passi 20 minuti a digitare, prendi 2 minuti per stirare e muovere le dita. Stringi e rilascia, allargale e riuniscile. Muovile su e giù, intrecciale e separale. Muovi mani e dita in tanti modi possibili, più volte al giorno, per evitare infortuni.
Ossa, articolazioni e muscoli