Salute e malattia
I tendini sono tessuti connettivali fibrosi bianchi che uniscono muscolo e osso. Questi tessuti duri ma flessibili lavorano con i muscoli per compiere azioni di trazione. La tendinite si verifica quando i tendini si infiammano, irritano e gonfiano per lesioni, sovraccarico o invecchiamento. Può colpire quasi ogni parte del corpo, ma si sviluppa comunemente a gomiti, talloni, spalle e polsi. La U.S. National Library of Medicine indica sintomi: dolore e tenerezza ai tendini, dolore notturno o che peggiora col movimento o attività fisica. La prevenzione riduce il rischio di danno tissutale permanente.
La tendinite, specialmente ai tendini d'Achille, insorge per esercizio fisico. Prima dell'allenamento, riscaldarsi e stirare per prevenzione. Corridori, golfisti, tennisti, ciclisti e chi fa attività intense devono riscaldarsi lentamente. Esempio: corridori camminano qualche minuto e stirano dopo che i muscoli si sono scaldati. Scarpe adeguate all'attività prevengono la tendinite.
Chi svolge attività che coinvolgono i polsi deve fare attenzione. Dattilografi, tennisti, golfisti devono proteggere i polsi da danni per posizione scorretta. Golfisti e tennisti usino tecnica corretta oscillando racchette o mazze. Dattilografi: tastiera alla giusta altezza, polsi in posizione neutra, flessa. Pause regolari per evitare sovraccarico muscolare.
La postura corretta aiuta la prevenzione. Chi lavora in ufficio mantenga buona postura seduto; chi solleva pesi usi forma corretta, piegando alle ginocchia non alla schiena. Sedie ergonomiche aiutano i lavoratori d'ufficio. Chi si allena usi forma corretta, specialmente con pesi o macchine. Il Pilates rinforza i muscoli core, che influenzano la postura.
La Cleveland Clinic afferma che malattie come artrite, diabete, artrite reumatoide, artrite psoriasica e malattie tiroidee possono associarsi a tendinite, portando a tendini lacerati o rotti. Per prevenire tendinite da malattie, gestire queste condizioni con farmaci e cambiamenti stile di vita. Medici possono raccomandare agopuntura per ridurre effetti debilitanti.
Fare la stessa routine causa tendinite per sovraccarico muscolare e movimenti ripetitivi. La U.S. National Library of Medicine dice che la prevenzione implica non sovraccaricare braccia e gambe. Variare gli esercizi. Esempio: invece di correre o praticare uno sport ogni giorno, alternare allenamenti diversi.
Metodi alternativi di prevenzione riducono le riacutizzazioni infiammatorie. Massoterapia e trattamenti con calore diminuiscono le chance di sviluppare tendinite. Dopo gli allenamenti, si può stare in vasca idromassaggio o sauna per sciogliere muscoli e articolazioni tesi. Massaggi settimanali, specialmente sportivi, sono progettati per prevenire il dolore.
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