Tecniche Efficaci di Massaggio alla Schiena: Guida all'Auto-cura

Un buon massaggio alla schiena non è solo un lusso. Mentre l'obiettivo primario può essere rilassare i muscoli e alleviare lo stress, i benefici secondari sono più che sufficienti per giustificare la spesa. Quando fatto bene, un massaggio alla schiena può rimuovere tossine dal corpo e aiutare il sistema circolatorio. E la cosa migliore è che non hai bisogno di un massaggiatore professionista per farlo.

Effleurage con le Mani

• Applica un po' di olio da massaggio caldo sulle mani per iniziare; un cucchiaio dovrebbe essere sufficiente. Metti entrambe le mani, palmi in basso, sulla parte bassa della schiena del soggetto in modo che le tue mani siano ai lati della colonna vertebrale. Fai scorrere tutta la mano su per la colonna vertebrale fino in alto, applicando una pressione delicata (questo può essere modificato in base alle esigenze del soggetto). Una volta raggiunta la parte alta, porta le mani attraverso le spalle e di nuovo giù lungo i lati della schiena.

Effleurage con il Tallone della Mano

• Un effleurage con il tallone della mano viene eseguito in cerchi stretti usando i talloni delle mani per applicare più pressione a una certa area. Puoi ricominciare dalla parte bassa della schiena, ma fai solo una piccola porzione di tutta la schiena con ogni serie di movimenti circolari. Lavora lentamente intorno alla schiena, allentando i vari muscoli mentre procedi.

Effleurage con la Punta delle Dita

• Un'altra tecnica buona per lavorare su piccole aree lontano dalla colonna vertebrale è chiamata effleurage con la punta delle dita. Per questo, vorrai stare sul lato opposto di dove lavorerai sul soggetto. Metti una mano sopra l'altra e, partendo dalla colonna vertebrale, applica una forza verso il basso con le dita e spingi verso il lato del soggetto. Fallo per tutta la colonna vertebrale e poi cambia lato.

Effleurage con l'Avambraccio

• Ancora una volta, inizia stando sul lato del soggetto. Metti entrambi gli avambracci sulla parte bassa della schiena. Usa il braccio più vicino alla testa e, applicando pressione, spingi l'avambraccio fino in su sulla schiena del soggetto. Ripeti questa manovra sei volte e poi cambia lato.

Effleurage Mirato

• Per un trattamento di effleurage mirato, vorrai scoprire dove è il dolore nella schiena del soggetto. Una volta individuato il punto dolente, metti il pollice sull'area e premi. Continua a premere, anche se hai bisogno di sostenere il pollice con l'altra mano finché il dolore nella schiena del soggetto non raggiunge un sei o sette su una scala di dieci. Mantieni una pressione costante finché il soggetto non ti dice che è un quattro o cinque, e poi applica più pressione per alzare di nuovo il livello del dolore. Dopo un secondo trattamento, il dolore associato al punto dolente dovrebbe essere considerevolmente inferiore a prima di iniziare.