Il plesso brachiale è un gruppo di neuroni che decorre dal midollo spinale al collo, spalle, braccia e mani. Una lesione al plesso brachiale può causare da un lieve "stinger" (un dolore acuto e lancinante che dura meno di un secondo) alla completa immobilizzazione di un arto. Gli esercizi per il plesso brachiale sono facili da eseguire e possono essere completati nel comfort del vostro salotto.
Isometria
Ci sono tre esercizi isometrici di base che non solo fanno bene al plesso brachiale ma possono anche essere usati per rafforzare i muscoli del collo. Potete usare il palmo della mano per fornire resistenza alla parte anteriore, posteriore e laterale della testa mentre spingete la testa verso la direzione della resistenza. Per la parte anteriore della testa, dovreste fare 10 spinte al giorno. Per il lato, mantenete la resistenza per 15 secondi per lato e ripetete l'esercizio tre volte. Sulla parte posteriore della testa, usate entrambe le mani per la resistenza, mantenete la tensione per 15 secondi e ripetete questo tre volte. Per i migliori risultati, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti in piedi.
Sollevamenti della Testa
I sollevamenti della testa differiscono dagli isometrici in quanto la gravità, invece delle vostre mani, fornisce la resistenza ai vostri movimenti. Ci sono due tipi di base di sollevamenti della testa: il curl del collo e la flessione laterale del collo. Per fare un curl del collo, sdraiatevi semplicemente sulla schiena con le ginocchia piegate a 45 gradi e le braccia lungo i fianchi. Sollevate la testa in modo che il mento tocchi il petto. Cercate di non usare il corpo per arrivarci, e fate il curl del collo 10 volte. La flessione laterale del collo si fa sdraiati su un lato. Sollevate lentamente la testa da terra e cercate di toccare l'orecchio alla spalla. Non forzate per farlo. Questo può causare infortuni. Fate l'esercizio 10 volte per entrambi i lati.
Esercizi per la Spalla
Poiché il plesso brachiale lavora anche attraverso l'area della spalla, è bene fare alcuni esercizi che possono aiutare a mantenere i muscoli della spalla funzionanti. Le alzate di spalle semplici sono un esercizio facile, a basso impatto che potete fare. Alzatevi e, mantenendo la postura dritta, ruotate le spalle (sollevatele, muovetele in avanti, poi giù, poi indietro e ripetete). Potete farle ruotando sia all'indietro che in avanti. Fate almeno 15 in avanti e 15 all'indietro. Potete anche fare abduzioni della spalla, in cui, da una posizione in piedi con le braccia lungo i fianchi, sollevate le braccia tese lateralmente dal corpo e sopra la testa. Dovreste fare tre serie da 20. Potete accentuare l'allenamento in seguito aggiungendo pesi per le mani sia alle alzate che alle abduzioni.