Salute e malattia
La flessione plantare è definita dal Mosby's Medical Dictionary come movimento delle dita verso il basso del piede alla caviglia. È misurata in gradi dalla posizione a 0 gradi del piede a riposo sul terreno con il corpo in posizione eretta. È semplicemente il movimento che fai quando fletti il piede o le dita verso il basso. La parola plantare deriva dal latino "planta" che significa la pianta del piede. Flessore, come puoi immaginare, significa flettere o piegare.
L'opposto della flessione plantare è la dorsiflessione. Questo avviene quando giri il piede o le dita verso l'alto. Questo è anche un movimento semplice che aiuta a stirare le caviglie e i muscoli della parte inferiore della gamba.
Un semplice esercizio per le caviglie e i polpacci richiede solo pochi minuti. Puoi incorporarlo nella tua routine di stretching dopo un allenamento.
Siediti su un terreno pianeggiante con i piedi uniti, la schiena dritta e la testa alta. Allunga lentamente e raddrizza la gamba destra verso l'esterno lontano dal tuo corpo. Fletti il piede puntando le dita in basso (flessione plantare). Mantieni questa posizione per un conteggio di 5 poi punta lentamente le dita in su per un altro conteggio di 5 (dorsiflessione). Fai questo ripetutamente per 2 minuti. Torna alla prima posizione e passa alla gamba sinistra. Fai la stessa routine.
Questa semplice flessione plantare e dorsiflessione stirerà e rafforzerà le caviglie e i muscoli del polpaccio.
Gli sport atletici e ricreativi possono mettere molto stress sulle caviglie. Camminare e stare in piedi per periodi prolungati può fare lo stesso. Se le tue caviglie e i muscoli circostanti sono tenuti forti, puoi diminuire le possibilità di lesioni alla caviglia e dolori articolari. Rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba aiuterà anche a prevenire condizioni croniche come la tendinite d'Achille e le periostiti tibiali.
Incorpora la flessione plantare e altre routine di stretching nel tuo regime di esercizio lentamente. Puoi gradualmente aggiungere sfida al tuo allenamento della forza aggiungendo pesi ma è importante dosare te stesso per evitare infortuni. Ricorda che se non sfidi i tuoi muscoli e non li stiri correttamente, il tuo guadagno non sarà così benefico.
Ricorda, come precauzione, di consultare prima il tuo medico prima di fare cambiamenti significativi al tuo regime di esercizio.
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