Salute e malattia
La tendinite rotulea cronica è l'infiammazione del tendine che collega la rotula alla tibia, tipicamente causata da un infortunio. Questi infortuni ricorrenti sono più comuni negli atleti che partecipano ad attività di salto, come giocatori di basket o pallavolo. Il trattamento può essere chirurgico o non chirurgico e entrambi richiedono un lungo recupero. Il trattamento non chirurgico implica la riduzione dello sforzo e il rafforzamento del tendine rotuleo, secondo la Mayo Clinic.
La prima regola della fisioterapia per un recente infortunio al tendine rotuleo è il riposo. Non partecipare ad alcuna attività che causi dolore al ginocchio. Una volta che il dolore diminuisce e la mobilità migliora, le attività possono essere aggiunte gradualmente. Evita corsa o salti e cerca di fare esercizio in modi che non mettano pressione sul tendine danneggiato, secondo la Mayo Clinic.
Impara la corretta meccanica corporea per prevenire ulteriori infortuni al tuo tendine rotuleo, secondo la Mayo Clinic. Lavora con un fisioterapista per educarti su tecniche che ridurranno la quantità di forza sulle tue ginocchia. Questo può includere l'apprendimento di come decollare e atterrare correttamente i salti per un giocatore di basket.
Allunga i muscoli che possono essere inflessibili poiché possono contribuire agli infortuni al ginocchio. Le cosce (quadricipiti) influenzano direttamente lo sforzo messo sul tendine rotuleo. Fai stretching regolari come tenere un piede dietro di te con una mano per allungare la parte anteriore della coscia per ridurre la probabilità di futuri infortuni.
Questo stretching è fatto correttamente tirando simultaneamente il piede verso l'alto mentre estendi l'anca in avanti. Mantieni lo stretching per alcuni secondi e ripeti sull'altra gamba, secondo TopEndSports.com.
Diversi esercizi aiutano a rafforzare il tendine rotuleo una volta che il livello di dolore lo permette.
Alzata gamba tesa: Sdraiati sulla schiena con le gambe tese davanti a te. Contrai il muscolo della coscia sulla gamba lesionata e sollevala di 20 cm in aria. Abbassa la gamba a terra molto lentamente e ripeti 10 volte.
Step-up: Sali su una superficie rialzata come un blocco alto 8-13 cm con la gamba lesionata. Sposta il peso sulla gamba lesionata e raddrizza la gamba mentre stai sullo step, portando la gamba non lesionata da terra. Ripeti questo step 10 volte.
Wall squat con palla: Stai con la schiena e la testa contro un muro e metti una palla da calcio tra le cosce. Mantieni la testa contro il muro e scivola giù in posizione seduta, mantieni la posizione per un momento e poi risali. Ripeti questo esercizio 10 volte, secondo Arthritis-Treatment-And-Relief.com.
Chiedi al tuo medico del massaggio come possibile opzione di fisioterapia. Secondo la Mayo Clinic, massaggiare il tendine rotuleo può aiutare con il processo di guarigione. Massaggiare questo tendine potrebbe essere fatto da te stesso a tua convenienza.
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