Salute e malattia
Molte persone hanno avuto muscoli indolenziti nella vita a causa di un sovraccarico e potrebbero non aver saputo come alleviare il dolore. L'indolenzimento muscolare, che può verificarsi uno o due giorni dopo aver lavorato pesantemente i muscoli, è il risultato di piccole lacerazioni nelle fibre muscolari. Puoi ottenere un rapido sollievo dal dolore seguendo alcuni consigli e linee guida.
Prova a fare stretching dei muscoli interessati anche se all'inizio può sembrare causare più dolore. Lo stretching ti aiuterà a metterti sulla strada veloce per il recupero. Assicurati di fare sempre stretching a gambe e corpo prima di un allenamento intenso per prevenire infortuni e indolenzimento muscolare.
Muovi quei muscoli indolenziti, ma sii gentile con te stesso. Non completare un altro allenamento duro finché i muscoli non si sentono meglio, poiché questo potrebbe causare ulteriori lacerazioni alle fibre muscolari e ulteriori infortuni. Prova a fare una camminata lenta per aiutare a lavorare i muscoli. Ricorda, fai stretching agli ischiocrurali prima di qualsiasi esercizio stando dritto con i piedi uniti e toccando le punte dei piedi con le dita. Un altro esempio di esercizio è mettere una gamba davanti all'altra mentre le ginocchia sono leggermente piegate con l'altra dritta dietro di te. Spingi sulle ginocchia con una mano finché non senti resistenza. Cambia gamba e ripeti 3-4 volte.
Farsi un massaggio è un modo per alleviare il dolore e aumentare la circolazione. Se un massaggio professionale è fuori questione, il partner può sempre essere utile nel massaggiare quei muscoli indolenziti e doloranti. Puoi provare l'auto-massaggio nelle aree che puoi raggiungere come collo, gambe o altre zone.
Applica un impacco freddo sulla zona interessata per 20 minuti se è dolorante e gonfia durante i primi 1-2 giorni dopo l'infortunio. Se il dolore persiste dopo questo tempo, usa un impacco caldo sulla zona per aiutare ad alleviare il dolore. Se i muscoli sono solo indolenziti e tesi senza gonfiore, applica calore e non usare l'impacco freddo.
Conosci la differenza tra indolenzimento muscolare e infortunio grave. Consulta un medico se il dolore persiste oltre 3-4 giorni o se ti impedisce di completare attività quotidiane come salire le scale. Questo potrebbe indicare un infortunio più serio piuttosto che semplice indolenzimento muscolare.
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