Salute e malattia
L'artrite alla schiena si verifica nelle vertebre spinali. Secondo Spine-Health.com, una fonte online gestita da medici ortopedici, "con l'osteoartrite, la forma più comune di artrite, la cartilagine intorno all'articolazione si consuma e fa sì che le articolazioni sfreghino l'una contro l'altra, creando infiammazione e dolore." Questo dolore può essere debilitante per le persone, ma è curabile. Il modo migliore per curare l'artrite è attraverso una combinazione di riposo, uso di busti per la schiena, ghiaccio, calore, farmaci ed esercizio.
Riposo e farmaci: Interrompi ogni attività fisica per un po'. Indossa un busto per la schiena per limitare il movimento delle vertebre nella colonna. Assumi due compresse di ibuprofene con acqua o una bevanda ogni 4-6 ore, finché infiammazione e dolore non scompaiono.
Ghiaccio: Applica una borsa del ghiaccio o un asciugamano imbevuto di ghiaccio e comprimilo contro la schiena. Tieni il ghiaccio per 15-20 minuti. Ripeti il trattamento con ghiaccio ogni 3-4 ore circa durante il giorno. Continua la terapia con ghiaccio quotidianamente finché gonfiore, infiammazione e dolore non sono spariti.
Calore: Quando l'infiammazione è migliorata, usa un termoforo sulla schiena più volte al giorno.
Esercizio 1 - Press lombare: Sdraiati su un pavimento duro con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Premi saldamente la parte bassa della schiena contro il pavimento. Mantieni quella posizione fino a 5 secondi, poi rilassa. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Esercizio 2 - Ginocchio al petto: Estendi entrambe le gambe, mentre sei ancora sdraiato. Solleva la gamba destra, afferra il ginocchio destro con entrambe le mani e tiralo verso il petto. Mantieni il ginocchio in quella posizione fino a 5 secondi, poi riabbassalo. Ripeti lo stesso movimento con la gamba sinistra. Fai 10 ripetizioni per lato.
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